هذا النظام التدريبي للسيدات مناسب للمستويات المبتدئة والمتوسطة ويتكون من:
أربع أيام من تمارين المقاومة:
يوم تمارين لجميع عضلات الجسم (الجسم)
يوم تمارين لعضلات الدفع (الصدر والاكتاف والترايسبس)
يوم تمارين لعضلات السحب (الظهر والبايسبس)
يوم تمارين لعضلات الأرجل
مع الحرص على المشي لاكثر من ١٠ الاف خطوة خلال اليوم.
يطبق هذا النظام في الصالة الرياضية حيث يحتاج أجهزة ومعدات رياضية ولا يناسب التمارين الرياضية في المنزل.
ملاحظة: هذا النظام لا يشمل المتابعة من قبلنا، لكن النظام واضح ويشمل جميع التعليمات والصور التوضيحية للتمارين.