هذا النظام التدريبي للسيدات مناسب للمستويات المتوسطة ويتكون من:
ستة أيام من تمارين المقاومة (بالترتيب)
- يوم تمارين لعضلات الأرجل
- يوم تمارين لعضلات الدفع (الصدر والاكتاف والترايسبس)
- يوم تمارين لعضلات السحب (الظهر والبايسبس)
- يوم تمارين هوائية وتمارين لعضلات المعدة وأسفل الظهر
- يوم تمارين لعضلات الأرجل
- يوم تمارين لعضلات الجزء العلوي من الجسم
- يوم راحة
مع الحرص على المشي لاكثر من ١٠ الاف خطوة خلال اليوم.
يطبق هذا النظام في الصالة الرياضية حيث يحتاج أجهزة ومعدات رياضية ولا يناسب التمارين الرياضية في المنزل.
ملاحظة: هذا النظام لا يشمل المتابعة من قبلنا، لكن النظام واضح ويشمل جميع التعليمات والصور التوضيحية للتمارين.