1
تشتري ساعة تحسب خطواتك أو تنزل برنامج على تلفونك يحسب خطواتك (التلفون لازم يكون بيدك بمخباتك طول اليوم)

-

2
تعيش حياتك الاعتيادية لـ ٢٤ ساعة

-

3
اليوم اللي بعده تشوف شكثر خطواتك الاعتيادية وتزيد عليها ٢٠٠٠ خطوة

-

4
تطول بالك لعلى الأقل اسبوعين على ما جسمك يتعود على النشاط الزايد

-

5
عندنا النتائج تثبت (الشكل والقياسات والميزان واللياقة) تزيد ألف خطوة

-

6
تطول بالك لعلى الأقل أسبوعين وتعيد رقم ٥ و ٦

-

7
إذا جسمك مو متعود على النشاط الزايد احتمال عضلات رجولك تكبر وتأثر على وزنك فلا تعتمد فقط على الميزان