محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

شكثر تحتاج من النشاط اليومي؟

٣ ساعات متقطعة أو متواصلة خلال ٢٤ ساعة

وفقاً لـ ١٧٤ دراسة وبائية (epidemiological studies) توجد علاقة واضحة جداً بين ممارسة الرياضة البدنية وخطر الإصابة بأمراض مزمنة
يعني اقعد بالنادي ٣ ساعات باليوم؟؟ لا

يعني

خطواتك لا تقل عن ١٠ آلاف باليوم (ماله داعي تعرق)
اشترك بالنادي وروح ٣ - ٥ مرات بالاسبوع لعلـي الأقل ساعة وبالكثير ساعتين وحاول بقدر المستطاع ترفع دقات قلبك
ركز على عدم الجلوس او وازن بين ساعات الجلوس والوقوف أو حاول ما تقعد لأكثر من ٦ ساعات باليوم أو امش ٥ دقايق لكل نص ساعة تقعد فيها
---

٣ ساعات نشاط جم خطوة؟؟ 

خطوات جداً بطيئة 
١٠ آلاف 

خطوات معتدلة السرعة
١٢ آلاف 

خطوات سريعة 
١٨ آلاف 

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

Please note, comments must be approved before they are published