محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

السحور

وجبة السحور جدا مهمه لانها تعطيكم طاقه فترة الصيام ويفضّل تاكلونها وتحرصون ان فيها كل العناصر الغذائيه الرئيسية

بدال لا انصحكم بأطباق معينه قررت اعطيكم الاصناف المعتمده [او الاصح] للسحور وانتوا تركبون وجبتكم المفضلة :

  • الاجبان [قليلة الدسم: جبنه بيضه فرنسية او يونانية ، جبنة الفيتا ، جبنة الكوتج او القريش]
  • الروب [زبادي] واللبن
  • الحليب [اذا ما فيكم حساسية منه]
  • مصادر بروتين حيوانيه بطيئة الهضم [اللحم الاحمر ، السالمون]
  • بيض [مع الصفار]
  • البقوليات [حمص / نخي ، فول ، كل انواع الفاصوليا ، اديمامي / فول الصويا]
  • فواكه وخضروات
  • شوفان ، رز اسمر ، فريكة ، برغل ، كينوا
  • كورنفليكش غني بالالياف
  • دهون صحيه [زيت الزيتون ، أفوكادو ، مكسرات]
  • بطاط [أبيض او بطاطا حلوه]
  • جريش ، هريس ، آش ، شوربة شوفان ، شوربة عدس

 

 

ابتعدوا عن هذه الأصناف على السحور :

مقالي ، معجنات ، وجبات سريعة ، اي صنف غني بالسكر او الملح ، مشروبات غازيه ، عصائر [لانها غنية بالسكر]

شربوا نص لتر ماي مع كوب ماي لقاح بعد السحور وان شاء الله بتنسون شي اسمه عطش


ملاحظة : وجبه السحور مو لازم تكون ثقيله

كوب لبن مع موزه او ٥-٧ تمرات كفايه

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

Please note, comments must be approved before they are published