Paleo Diet تلخيص نظام الباليو
سؤال : متى تبلشون بهذا النظام ؟
كل نظام له وقته ، يعني بلشوا بنظام سهل ومعتدل يحتوي على كل الاصناف اللي تحبونها وبكميات تناسبكم للوصول الى اهدافكم
لما الجسم يقفل والوزن يثبت بعد فترة طويله تقدرون تطبقون نظام الباليو لكسر الوزن
شلون هالنظام يكسر الوزن ؟
يحرمكم من اصناف ممكن تسبب ثبات بالوزن نفس منتجات الالبان [حليب ، زبادي ، اجبان ، مصل الحليب او Whey Protein] ، الحبيبات [خبز ، توست] ، السكر ، النشويات [الرز ، الذرة] والبقوليات
الاصناف المسموحه : كل اللحوم الحيوانيه والبحرية ، البيض ، مصادر الدهون الطبيعية ، بعض المكسرات والبذور ، الفواكه والخضروات [ البطاطا الحلوه مسموحه ]
أفضل ميزة للنظام ؟ ماله داعي تحسبون سعراتكم لان :
١ الاصناف تشبعكم بسرعه
٢ خياراتكم بالاكل قليلة
٣ النظام ممل و يزهق
٤ الخرابيط الدسمه ممنوعه [ وجبات سريعة ، كاكاو ، حلاو ، بطاط مقلي ]
٥ المشروبات الغنية بالسكريات ممنوعه [ مشروبات الغازية ، العصائر ]
القواعد الاساسية لتوزيعة الوجبات الرئيسية والخفيفة :
١ من ٣-٦ وجبات باليوم
٢ اكلوا لما تحسون بالجوع
٣ وقفوا أكل لما تشبعون
وهذه دراسه عن نظام الباليو
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/85/abstract/
الدراسه توضح شلون المشتركين ما قدروا ياكلون اكثر من ١٥٠٠ سعره حرارية باليوم اذا بس كلوا من الاصناف اللي ذكرتها فوق
آخر نقطه مهمه : نظام الباليو يقولكم تقدرون تاكلون شوية فواكه ، ولكن انا أقول اخذوا راحتكم بالفواكه بس لا تبدعون ، يعني اذا يوعان سكر يوعك بس لا تاكل للتسلية
كل نظام له وقته ، يعني بلشوا بنظام سهل ومعتدل يحتوي على كل الاصناف اللي تحبونها وبكميات تناسبكم للوصول الى اهدافكم
لما الجسم يقفل والوزن يثبت بعد فترة طويله تقدرون تطبقون نظام الباليو لكسر الوزن
شلون هالنظام يكسر الوزن ؟
يحرمكم من اصناف ممكن تسبب ثبات بالوزن نفس منتجات الالبان [حليب ، زبادي ، اجبان ، مصل الحليب او Whey Protein] ، الحبيبات [خبز ، توست] ، السكر ، النشويات [الرز ، الذرة] والبقوليات
الاصناف المسموحه : كل اللحوم الحيوانيه والبحرية ، البيض ، مصادر الدهون الطبيعية ، بعض المكسرات والبذور ، الفواكه والخضروات [ البطاطا الحلوه مسموحه ]
أفضل ميزة للنظام ؟ ماله داعي تحسبون سعراتكم لان :
١ الاصناف تشبعكم بسرعه
٢ خياراتكم بالاكل قليلة
٣ النظام ممل و يزهق
٤ الخرابيط الدسمه ممنوعه [ وجبات سريعة ، كاكاو ، حلاو ، بطاط مقلي ]
٥ المشروبات الغنية بالسكريات ممنوعه [ مشروبات الغازية ، العصائر ]
القواعد الاساسية لتوزيعة الوجبات الرئيسية والخفيفة :
١ من ٣-٦ وجبات باليوم
٢ اكلوا لما تحسون بالجوع
٣ وقفوا أكل لما تشبعون
وهذه دراسه عن نظام الباليو
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/85/abstract/
الدراسه توضح شلون المشتركين ما قدروا ياكلون اكثر من ١٥٠٠ سعره حرارية باليوم اذا بس كلوا من الاصناف اللي ذكرتها فوق
آخر نقطه مهمه : نظام الباليو يقولكم تقدرون تاكلون شوية فواكه ، ولكن انا أقول اخذوا راحتكم بالفواكه بس لا تبدعون ، يعني اذا يوعان سكر يوعك بس لا تاكل للتسلية