دليل الانظمة الغذائية
خسارة دهون
(على الاقل 8 الاف خطوة في اليوم)
- مرن: لو كارب، نظام السعرات الحرارية، نظام الصيام المتقطع، نظام الحلويات
- صارم: نظام الكيتو البديهي، نظام الكيتو التقليدي (صارم جدا)، نظام السعرات 1300
خسارة دهون
(على الاقل 6 الاف خطوة في اليوم - للاناث فقط):
- نظام المزهريات، نظام السعرات 1300
خسارة دهون
(على الاقل 10 الاف خطوة وتمارين مقاومة):
- نظام الكروسفت لخسارة الدهون
- نظام السعرات (1700 سعرة حرارية للاناث، 2300 سعرة حرارية للذكور)
محافظة الوزن
(على الاقل 8 الاف خطوة)
- نظام المحافظة أو ضيف 500 سعرة حرارية على نظامك الحالي
بناء عضلات
(على الاقل 8 الاف خطوة وتمارين مقاومة)
- نظام الكروسفت لبناء العضلات
- نظام المحافظة- نظام زيادة الوزن
- نظام السعرات (2000 سعرة حرارية للاناث، 2500 سعرة حرارية للذكور)
الراحة من الدايت (diet break):
- نظام المحافظة أو ضيف 500 سعرة حرارية على نظامك الحالي
أنظمة تصلح للمتكممين
(على الاقل 6 الاف خطوة):
- نظام المزهريات، نظام السعرات ١٣٠٠، نظام الحلويات
