٤ أمثلة بسيطة لتنظيم الطاقة
المثال الأول
المرحلة الأولى
نظام غذائي + مشي ٣٠ دقيقة يوميا = نزول من غير جوع
-
المرحلة الثانية
نظام غذائي + مشي ٤٥ دقيقة لزيادة سرعة النزول = نزول وجوع خفيف بنهاية اليوم بس تقدر تنام ونقص السعرات ما يتراكم عليك
-
المرحلة الثالثة
نظام غذائي + مشي ٦٠ دقيقة لزيادة سرعة النزول = جوع شديد بنهاية اليوم وما تقدر تنام واحتمال تاكل الخضر واليابس (وضعك غير سليم وضروري ترجع لثاني مرحلة)
المثال الثاني
المرحلة الأولى
نظام غذائي +١٠ آلاف خطوة = نزول بطيئ ولكن من غير جوع ومن غير تعب
-
المرحلة الثانية
نظام غذائي + ١٥ ألف خطوة = نزول سريع مع جوع خفيف ولكن مستقر ولكن مستقر والنومة صارت عميقة أكثر من التعب (وضعك سليم)
-
المرحلة الثالثة
نظام غذائي + ٢٠ ألف خطوة = نزول جداً سريع ولكن الجوع مو طبيعي والطاقة مش ولابد والنومة تعيسة جداً من شدة الأرق (وضعك غير سليم - التزم بـ١٢-١٣ ألف خطوة اذا هم مو مرتاح من المرحلة الثانية)
المثال الثالث
المرحلة الأولى
نظام غذائي للضخامة +رفع الأثقال ٦٠ دقيقة باليوم = تطور ملحوظ بالنادي وزيادة محترمة في الكتلة العضلية مع زيادة شوية دهون
-
المرحلة الثانية
نظام غذائي للضخامة +رفع الأثقال ٩٠ دقيقة باليوم = تطور بطيئ في النادي ولكن مستقر وزيادة كتلة عضلية ابطأ من أول مرحلة ولكن من غير تراكم الدهون واحتمال تخسر دهون (وضعك سليم)
-
المرحلة الثالثة
نظام غذائي للضخامة +رفع الأثقال ١٢٠ دقيقة باليوم = تطور شبه معدوم من التعب وممكن يقل مع الوقت مما يسبب ثبات في زيادة الكتلة العضلية أو الخسارة (وضعك غير سليم - ارجع لثاني مرحلة)
المثال الرابع
المرحلة الأولى
نظام غذائي للتخسيس + حرق ٢٠٠٠ سعرة حرارية باليوم = نزول بطيئ من غيرالتضحية بصحتك
-
المرحلة الثانية
نظام غذائي للتخسيس + حرق ٢٥٠٠ سعرة حرارية باليوم = نزول سريع يصاحبة تأخير بسيط في الدورة الشهرية أو انخفاض بسيط في النشاط الجنسي(وضعك سليم)
-
المرحلة الثالثة
نظام غذائي للتخسيس + حرق ٣٠٠٠ سعرة حرارية باليوم = نزول جداً سريع ولكن الدورة تكون معدومة أو معفوسة او النشاط الجنسي معدوم + تساقط الشعر + ضعف المناعة + نواقص غذائية ملحوظة (وضعك نهائيا غير سليم - ارجع للمرحلة الأولى لما صحتك تتحسن بعدين روح للمرحلة الثانية)