إضافة ٨٠ حبة لوز أو ٨٥غ طحين اللوز من ضمن نظامك الغذائي يقلل من امتصاص السعرات الحرارية بنسبة ٥٪ باليوم
لنفرض نظامك الغذائي فيه ٢٠٠٠ سعرة حرارية ولنفرض إن صديقك ملتزم بنفس النظام الغذائي وبنفس السعرات ولكن تقريبا ٤٨٥ سعرة حرارية من الـ ٢٠٠٠ سعرة من اللوز
هل تعلم ان جسمك بيمتص كل الـ ٢٠٠٠ سعرة الي تاكلها بينما جسم صديقك بيمتص ١٩٠٠ سعرة حرارية (٩٥٪) لأن أكل ٨٠ حبة لوز
اكتشفوا بهذه الدراسة بأن أجسامنا تمتص ٦٨٪ من سعرات اللوز وتقلل من امتصاص سعراتنا اليومية لما ناكله من ضمن نظامنا الغذائي
سعرات ٨٠ حبة لوز : ٤٨٥ سعرة حرارية
| البروتين | السكريات | الألياف | اجمالي الكربوهيدرات | الصوديوم | الكوليسترول | الدهون المشبعة | اجمالي الدهون |
| 17.9g | 4g | 9.9g | 16.5g | 1mg | 0mg | 3.3g | 42.5g |
اللي يمتصه الجسم: ٣٣٠ سعرة حرارية
| البروتين | السكريات | الألياف | اجمالي الكربوهيدرات | الصوديوم | الكوليسترول | الدهون المشبعة | اجمالي الدهون |
|
12.1g |
2.7g | 6.7g | 11.2g | 1mg | 0mg | 2.24g | 29g |
الخلاصة
٥٪ باليوم شوية ولكن ٥٪ كل يوم بالإسبوع وبالشهر واااااايد
وأدري ٨٠ حبة لوز وايد ولكن نسبة الدهون الصحية جداً عالية (الدهون غير المشبعة الأحادية)
يعني يتضيفون ٢٦ حبة لوز مع كل وجبة رئيسية لتخفيف سعرات الوجبة