كيفية فقدان الوزن إذا كنت عايش نمط حياة الأبجورة
تعريف الأبجورة:
تمشي أقل من ١٠ آلاف خطوة باليوم؟ أبجورة
تقعد ٨ ساعات أو أكثر باليوم؟ أبجورة
٢٤ ساعة مالك خلق؟ أبجورة
فكرة النشاط تزعجك؟ أبجورة
متين ومقتنع المشكلة مو من أكلك ولا من نشاطك إلي شبه معدوم؟ أبجورة
هل تعلم…
الـ ١٠ آلاف خطوة تعادل ١٠٠ دقيقة مشي؟
توجد ١،٤٤٠ دقيقة بالـ ٢٤ ساعة؟
في ناس مستعده تقنعك إن ما عندها ١٠٠ دقيقة (متقطعة أو متواصلة) خلال هالـ ١،٤٤٠ دقيقة؟
وإذا عاجبك حياة الأبجورة ؟ شتسوي؟
إذا تقعد ٨ ساعات باليوم + تروح النادي لـ ١-٢ ساعة باليوم:
إخذ وزنك بالكيلو واضربه بـ ٢٤ سعرة حرارية = هذه السعرات اللي تنزلك (إذا حرقك سريع) أو تثبتك (إذا حرقك سريع)
وإذا ما نزلت الميزان ولا بالشكل ولا بالقياسات؟
اضرب وزنك بـ ٢٣ أو ٢١ أو ٢٠
مثال:
١٠٠ كيلو ضرب ٢٤ : ٢٤٠٠ سعرة ولكن نزولك أقل من كيلو بالإسبوع
اضرب وزنك (١٠٠) بأي رقم تحت الـ ٢٤ ومو أقل من ٢٠ لما تنزل كيلو بالإسبوع
ليش كيلو بالإسبوع؟
لأن هذا النزول المريح على الجسم (الوزن يرجع بسهولة إذا الجسم متضايق من طريقة النزول)
وإذا حياتك فل أبجورة؟
إذا حياتك فعليا أبجورة (أقل من ١٠ آلاف خطوة ومن غير نادي أو أي نشاط):
إخذ وزنك بالكيلو ضرب بين ٢٠ و١٨
— وزنك (١٠٠) ضرب ٢٠ = ٢٠٠٠ سعرة حرارية
ما صار فيك شي؟
اضرب وزنك بـ ١٩ و ١٨
——
شنو الفرق بين جسم الأبجورة والنشيط؟
جسم النشيط عنده القدرة على تبديل مصادر الطاقة ( كربوهيدرات ودهون مخزونة) بسرعة (خلال دقايق)…
ويفضل استهلاك الدهون المخزونة للطاقة بدال السعرات المأكولة لتوفير الطاقة لأي نشاط خلال اليوم (لانه معود جسمه على النشاط)
جسم الأبجورة معدومة عنده هالعملية لأن:
مو معود جسمه على النشاط (ليش جسمه يستهلك سعرات إذا الشخص ما يستخدمها بالشكل المثالي)
كمية أكله أكثر من حرقه مما يؤدي إلى استهلاك السعرات المأكولة بدال المخزونة
عملية تبديل مصادر الطاقة متعبه جدا على جسمه، ولكن النشاط يسهلها فليش جسم الأبجورة يعاني لأن حضرة الأبجورة ماله خلق يسوي شي؟
كلامك من ذهب ، الي مايعتني في جسمه ، جسمه مابيعتني فيه
طيب انا ابجوره
وعندي مقاومة انسولين عاليه
وش الحل