كيفية الحفاظ على الوزن بعد الإلتزام بنظام غذائي للتخسيس
ضعفتوا و تبون تفتكون من رجيمكم القاسي والحين تبون تثبتون
بس للاسف الوزن الي وصلتوله مو الوزن الي تثبتون عليه لانكم بتثبتون على ٣ اوزان
يعني الي وزنه المثالي ٥٠ بيثبت بين ال٤٩ وال٥١ او ال٥٠ وال٥٣
الهدف من هذي المرحله استشفاء او معالجة عملية الحرق الي تحبطت من الرجيم القاسي
شلون؟
1. سكروا الجوع خلال اسبوعين
٧٠٪ من اصناف صحيه الي تشبعكم لو كليتوا منها شوية و٣٠٪ من اصناف غير صحيه عشان نا تخربطون
ملاحظه جدا مهمه : ضروري الوجبات الرئيسية تكون غنيه بالبروتين
او ضروري تاكلون اي شي غني بالبروتين ٣ مرات باليوم
2. راقبوا اوزانكم بعد زيادة الاكل
لما تخلصون الاسبون قيسوا اوزانكم
اذا الوزن قل معناته عملية استشفاء الايض سريعة
اذا الوزن زاد وتحسون بتفخه معناته ان عملية استشفاء الايض بطيئة ويبلها وقت [ طولوا بالكم ولا تزيظون اكلكم ]
اذا الوزن زاد ولكن الشكل تحسن معناته عملية الاستشفاء نجحت والجسم بدأ عملية بناء العضلات
انزين في اليوم المفتوح؟
انسوا شي اسمه يوم مفترح بس فيه وجبه مفتوحه
كل ٣-٤ أيام اخذوا وجبه مفتوحه وانصح تطبقون نظام الصيام العكسي الي يقول :
اكلوا على راحتكم من الصبح الى الساعه ٦ المغرب وصوموا من ٦ المغرب الى ١٠ الصبح اليوم الثاني [ بعدين رجعوا الى نظامكم الاعتيادي ]
والرياضه ؟ نمط حياة صحي يا جماعة الخير ، حتى لو تكره الرياضه مارسها عشان صحتكم وتاكل على راحتك
الكسلان : نص ساعه ٤ مرات بالاسبوع
والي شاد حيله : شق الرياضه شق بس لا تلتزم بشي ماتقدر تستمر فيه طول حياتك
٧٠٪ من اصناف صحيه الي تشبعكم لو كليتوا منها شوية و٣٠٪ من اصناف غير صحيه عشان نا تخربطون
ملاحظه جدا مهمه : ضروري الوجبات الرئيسية تكون غنيه بالبروتين
او ضروري تاكلون اي شي غني بالبروتين ٣ مرات باليوم
2. راقبوا اوزانكم بعد زيادة الاكل
لما تخلصون الاسبون قيسوا اوزانكم
اذا الوزن قل معناته عملية استشفاء الايض سريعة
اذا الوزن زاد وتحسون بتفخه معناته ان عملية استشفاء الايض بطيئة ويبلها وقت [ طولوا بالكم ولا تزيظون اكلكم ]
اذا الوزن زاد ولكن الشكل تحسن معناته عملية الاستشفاء نجحت والجسم بدأ عملية بناء العضلات
انزين في اليوم المفتوح؟
انسوا شي اسمه يوم مفترح بس فيه وجبه مفتوحه
كل ٣-٤ أيام اخذوا وجبه مفتوحه وانصح تطبقون نظام الصيام العكسي الي يقول :
اكلوا على راحتكم من الصبح الى الساعه ٦ المغرب وصوموا من ٦ المغرب الى ١٠ الصبح اليوم الثاني [ بعدين رجعوا الى نظامكم الاعتيادي ]
والرياضه ؟ نمط حياة صحي يا جماعة الخير ، حتى لو تكره الرياضه مارسها عشان صحتكم وتاكل على راحتك
الكسلان : نص ساعه ٤ مرات بالاسبوع
والي شاد حيله : شق الرياضه شق بس لا تلتزم بشي ماتقدر تستمر فيه طول حياتك