صيام + رياضة = سحر
بالدراسه خذوا ٦٤ شخص يعانون من السمنه المفرطه و قسموهم على ٤ مجموعات :
اول مجموعه عبارة عن مزهريات ، يعني ما سووا شي [ لا صيام ولا رياضه ولا رجيم ]
ثاني مجموعه صاموا يوم وترك بدون رياضه بس اكلوا وجبه وحده يوم الصيام لا تزيد عن ١٠٠٠ سعره حراريه [ صاموا يوم كامل وفطروا على وجبه ]
اليوم الي ما صاموا فيه كلوا أكلهم الاعتيادي
ثالث مجموعه ما صاموا بس العبوا رياضه ٣ مرات بالاسبوع من ٢٠-٤٠ دقيقه
رابع مجموعه صاموا يوم وترك نفس المجموعه الثانيه والعبوا رياضه نفس المجموعه الثالثه
مدة الدراسه ١٢ اسبوع
النتائج :
المجموعة الاولى [ المزهريات ] فقدوا كيلو عضلات
المجموعة الثانيه [ الصيام بدون رياضه ] فقدوا ٢ كيلو دهون و ٣ كيلو ماي و كيلو عضلات
المجموعة الثالثه [ الي بس العبوا رياضه بدون صيام ] فقدوا كيلو ماي و كيلو دهون و كيلو عضلات
المجموعة الثانيه [ الصيام بدون رياضه ] فقدوا ٢ كيلو دهون و ٣ كيلو ماي و كيلو عضلات
المجموعة الثالثه [ الي بس العبوا رياضه بدون صيام ] فقدوا كيلو ماي و كيلو دهون و كيلو عضلات
المجموعة الرابعه [ صيام يوم وترك مع الرياضه ] فقدوا ٦ كيلو ماي و ٥ كيلو دهون وصفر كيلو عضلات ، يعني حافظوا على عضلاتهم
يعني مجموعة الصيام يوم وترك مع رياضه تفوقوا على الباجي بشكب ملحوظ
الدراسه: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23408502
اسم الدراسه: Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans.
يعني مجموعة الصيام يوم وترك مع رياضه تفوقوا على الباجي بشكب ملحوظ
الدراسه: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23408502
اسم الدراسه: Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans.
شلون اطبق هالطريقه وانزل اكثر من المجموعه الرابعه ؟
١. تطبقون نظام الصيام المتقطع كل يوم او يوم صيام عكسي ويوم صيامنا الاعتيادي
٢. يوم تلتزمون برجيم ويوم تاكلون اكلكم الاعتيادي او كل يوم تلتزمون برجيم
٣. تمارسون رياضتكم المفضله يوميا او على الاقل ٤ ايام بالاسبوع لفترة لا تقل عن نص ساعه
٢. يوم تلتزمون برجيم ويوم تاكلون اكلكم الاعتيادي او كل يوم تلتزمون برجيم
٣. تمارسون رياضتكم المفضله يوميا او على الاقل ٤ ايام بالاسبوع لفترة لا تقل عن نص ساعه