محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

الكالسيوم لسد الشهية ولتخفيض كمية الأكل خلال اليوم

وجبه وحده ما تخرب ولا ترقع ولكن اذا بديتوا يومكم بوجبه غنية بالكالسيوم بتسهل عليكم صعوبات الرجيم

 

دراسات عديده استنتجت ان البروتين في مصادر الالبان مسؤول عن كبت الشهيه ولكن دراسه جديده ومعتمده تقول الكالسيوم في مصادر الالبان تأثر على الشهيه خلال اول وجبه والوجبه اللي بعدها

 

منتجات الالبان الغنيه بالكالسيوم والبروتين :

لبنة خالية الدسم (لازم خالية ومو قليله)

شرائح أجبان طبيعيه و قليلة الدسم (اللي من @natureland_kw ممتازين)

حلوم قليل الدسم

جبنة الكوتج قليلة الدسم

جبنة الفيتا قليلة الدسم (جبنة بيضة يونانيه او فرنسيه)

روب (زبادي) عادي او يوناني قليل او خالي الدسم

لبن قليل او خالي الدسم

بعض البقوليات

فول الصويا او حليب فول الصويا بدون محليات او اضافات

الاسماك الدسمه نفس السالمون والساردين

الخضروات الورقية والخضرا

اللوز

 

الخلاصه :

اكلوا او شربوا مصدر كالسيوم بكل وجبة وترك عشان تأثير سد الشهيه يتم شغال طول اليوم

 

اذا وجبتكم فيها مصدر دهون انصح تدمجونها مع مصدر ألبان خالي الدسم، واذا ما فيها مصدر دهون دمجوها مع مصدر ألبان قليل الدسم

Leave a comment

Name .
.
Message .

Please note, comments must be approved before they are published