أفضل طريقة لسد الجوع والشهية بدون لا تخربون نظامكم
ما هي أفضل الطرق لكبت الجوع بدون تخريب النتائج او زيادة الوزن ؟
1. البروتينات [ لحوم ، دواجن ، مأكولات بحريه ، بعض منتجات الالبان ، بعض البقوليات ]
كليتوا احتياجكم اليومي من البروتين والكربوهايدرات والدهون ، ولكن لاسباب خارج سيطرتكم الجوع مو راضي يختفي
والحل ؟ زيدوا نسبة البروتين بكمية تكبت الجوع بس ما تطفحكم
وفقا لهذه الدراسه [http://m.ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full] كثرة البروتينات الصافيه من الدهون لا تؤدي الى زيادة بنسبة الدهون لان تأثيرها الحرارية جدا عالي [ يعني تنشط الوظائف الايضيه بشكل خرافي ] وتشبعكم بسرعه
اصلا تدرون ان وايد صعب تزيدون دهون اذا كثرتوا بروتين ؟
...
2. الخضروات
مليئة بالماء والالياف وسعراتها تافهه
كل الحضار الورقيه ، الخيار ، الفلفل البارد ، الطماط والى اخره [ الا الخضروات الجذريه نفس البطاط ، الجزر والذره ]
وفقا لهذه الدراسات [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326605 و http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993695] اذا تبون تبنون وتحافظون على عضلاتكم وتحافظون على نسبه دهون قليله يفضّل انكم تكثرون خضروات بكل انواعها
وهذه دراسه تقول اللي يكثرون اكل فيه نسبة ماي عالية [نفس الخضروات] اضعف من الناس الي ما تاكل اكل فيه نسبة ماي قليله [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18547786]
...
3. الماء
اللي متابعني على سناب جات يدري عن سالفة الsensor او المنبه اللي بالمعده اللي يقولنا وقفوا اكل لما البطن ينترس ، والماي من افضل الاشياء اللي تشغل هالمنبه
بالاضافه ، هذه دراسه تثبت بأن الجسم المشبع بالماء [يعني تشربون وايد ماي] يستهلك دهون مخزونه اكثر من الجسم الجاف ، ويحافظ على العضلات اكثر [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681716]
دراسه ثانيه تقولكم شرب الماء قبل واثناء وبعد الوجبات يقلل من كمية اكلكم طول اليوم [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216]
1. البروتينات [ لحوم ، دواجن ، مأكولات بحريه ، بعض منتجات الالبان ، بعض البقوليات ]
كليتوا احتياجكم اليومي من البروتين والكربوهايدرات والدهون ، ولكن لاسباب خارج سيطرتكم الجوع مو راضي يختفي
والحل ؟ زيدوا نسبة البروتين بكمية تكبت الجوع بس ما تطفحكم
وفقا لهذه الدراسه [http://m.ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full] كثرة البروتينات الصافيه من الدهون لا تؤدي الى زيادة بنسبة الدهون لان تأثيرها الحرارية جدا عالي [ يعني تنشط الوظائف الايضيه بشكل خرافي ] وتشبعكم بسرعه
اصلا تدرون ان وايد صعب تزيدون دهون اذا كثرتوا بروتين ؟
...
2. الخضروات
مليئة بالماء والالياف وسعراتها تافهه
كل الحضار الورقيه ، الخيار ، الفلفل البارد ، الطماط والى اخره [ الا الخضروات الجذريه نفس البطاط ، الجزر والذره ]
وفقا لهذه الدراسات [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326605 و http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993695] اذا تبون تبنون وتحافظون على عضلاتكم وتحافظون على نسبه دهون قليله يفضّل انكم تكثرون خضروات بكل انواعها
وهذه دراسه تقول اللي يكثرون اكل فيه نسبة ماي عالية [نفس الخضروات] اضعف من الناس الي ما تاكل اكل فيه نسبة ماي قليله [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18547786]
...
3. الماء
اللي متابعني على سناب جات يدري عن سالفة الsensor او المنبه اللي بالمعده اللي يقولنا وقفوا اكل لما البطن ينترس ، والماي من افضل الاشياء اللي تشغل هالمنبه
بالاضافه ، هذه دراسه تثبت بأن الجسم المشبع بالماء [يعني تشربون وايد ماي] يستهلك دهون مخزونه اكثر من الجسم الجاف ، ويحافظ على العضلات اكثر [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681716]
دراسه ثانيه تقولكم شرب الماء قبل واثناء وبعد الوجبات يقلل من كمية اكلكم طول اليوم [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216]