دليل الانظمة العذائية:

خسارة دهون (على الاقل ٨ الاف خطوة في اليوم):
- مرن: لو كارب، نظام السعرات الحرارية، نظام الصيام المتقطع، نظام الحلويات
- صارم: نظام الكيتو البديهي، نظام الكيتو التقليدي (صارم جدا)، نظام السعرات ١٣٠٠

خسارة دهون (على الاقل 6 الاف خطوة في اليوم - للاناث فقط):
- نظام المزهريات، نظام السعرات ١٣٠٠

خسارة دهون (على الاقل 10 الاف خطوة وتمارين مقاومة):
- نظام الكروسفت لخسارة الدهون
- نظام السعرات (١٧٠٠ سعرة حرارية للاناث، ٢٣٠٠ سعرة حرارية للذكور)

محافظة الوزن (على الاقل 8 الاف خطوة)
- نظام المحافظة أو ضيف ٥٠٠ سعرة حرارية على نظامك الحالي

بناء عضلات (على الاقل 8 الاف خطوة وتمارين مقاومة):
- نظام الكروسفت لبناء العضلات
- نظام المحافظة
- نظام زيادة الوزن
- نظام السعرات (٢٠٠٠ سعرة حرارية للاناث، ٢٥٠٠ سعرة حرارية للذكور)

الراحة من الدايت (diet break):
- نظام المحافظة أو ضيف ٥٠٠ سعرة حرارية على نظامك الحالي

أنظمة تصلح للمتكممين (على الاقل 6 الاف خطوة):
- نظام المزهريات، نظام السعرات ١٣٠٠، نظام الحلويات