الفواكة قبل الرياضة وفوائدها للصحة العامة
متابع يسأل : سمعت ان الفواكه قبل الرياضه مضره للصحه ، هالكلام صحيح ؟
الجواب : صحيح اذا انت فار
...
وفقا لهذه الدراسه الصغيره (على بشر) تناول كمية فواكه تشبعكم (حبتين او على حسب احتياجكم) قبل الرياضه تعزز أكسدة سكر الفواكه بدال تخزينها...
Exercise performed immediately after fructose ingestion enhances fructose oxidation and suppresses fructose storage
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26702120/
...
الفواكه المسموحة ؟
كل نوع مسموح ولكن ركزوا على الأنواع الي تسكر جوعكم بدال لا تفتح الشهيه [موز بدال التفاح]
متى اقدر اكل فواكه ؟
عند الجوع فقط [تناولها وانت شبعان مصيبه ومضره]
جم حبه اقدر اكل ؟
الكمية الي تكبت الجوع او من ضمن احتياجك من السعرات والعناصر الغذائية الرئيسيه
...
...
◀اهديلكم دراسات اخرى [على بشر] تثبت فعالية الفواكه لكبت الشهيه ، ازالة الدهون والمحافظه على العضلات والصحة العامه :
Post-exercise appetite was affected by fructose content but not glycemic index of pre-exercise meals.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26478187/
...
Alkaline diets favor lean tissue mass in older adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326605/
...
Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25073782/
...
On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjhp.12113/abstract
....