طرق ، مكملات ومواد غذائية لمقاومة الضغوطات النفسيه والجسدية التي تعجل الشيخوخه وفقا لدراسات عديده :

طرق ، مكملات ومواد غذائية لمقاومة الضغوطات النفسيه والجسدية التي تعجل الشيخوخه وفقا لدراسات عديده :
◀السالمون (١٥٠-٢٠٠ غرام على الاقل مرتين بالاسبوع)
◀بيض مع الصفار (بيضتين على الاقل ٣ مرات بالاسبوع)
◀الكركم (نص ملعقه صغيره مرتين باليوم مع الاكل)
◀الثوم (واحد باليوم مع الاكل)
◀الزنجبيل (ملعقه وسط او ٣ غرام باليوم بعد الاكل او قبل الرياضه)
◀المغنيسيوم (على الاقل نص غرام باليوم)
◀منتجات الألبان المخمره : الاجبان الطبيعيه ، الروب/الزبادي، اللبن (على الاقل مره باليوم)
◀الرمان والتوت (على الاقل كوب باليوم)
◀الموز (على الاقل موزه باليوم)
◀كيوي واناناس (٢٠٠ غرام باليوم)
◀القهوه الساده من غير إضافات (كوبين باليوم)
◀الشاي الساده (بالكثير لتر باليوم)
◀البقوليات (كوب باليوم)
◀المكسرات (٤٠ غرام باليوم)
◀الخضروات (على الاقل كوب باليوم)
◀زيت الزيتون (ملعقه باليوم)
◀فيتامين C (من نص غرام الى ٢ غرام باليوم)
◀كاكاو ساده (٣٠-٤٠ غرام باليوم)
◀الرياضه او النشاط بشكل عام (اكثر من ١٠ آلاف خطوه باليوم)
◀مكمل CoQ10 (٥٠-٢٠٠ مغ باليوم)
◀مكمل HMB (٣-٤ غرام باليوم)
◀مكمل L-Carnitine (٢-٣ غرام باليوم قبل الرياضه)
◀مكمل BCAAs (٥-٢٠ غرام باليوم)
◀شرب اكثر من ١.٥ لتر ماي باليوم
◀التفاؤل والاجابيه (مليون ساعه خلال ٢٤ ساعه باليوم)
◀نظام غني بالبروتين (على الاقل ٢٠٪‏ من سعراتكم من البروتين)
◀نظام الصيام المتقطع (على الاقل يومين بالاسبوع) او صيامنا العادي
...