جسمي وايد ينتفخ ويحبس ماي لما ارفع اثقال أو لما يزيد نشاطي ووزني يزيد...هالشي طبيعي ؟
الالتهابات العضلية مؤشر أساسي للبناء وللاستشفاء العضلي
أجسامنا تحتاج هذه الالتهابات لترميم ولبناء كتل عضلية جديدة لمقاومة النشاط الزائد
بشكل عام: التطور معدوم من غير هذه الالتهابات
ولكن عدم التصرف لتخفيف هذه الالتهابات مضر بالصحة...
شلون تتصرف؟
- النوم لعلى الأقل ٦ ساعات باليوم
-
تناول كمية مناسبة من البروتين والدهون، مغذيات أساسية لمقاومة الالتهابات العضلية:
- البروتين: على الأقل غرام واحد لكل لكيو من وزنك
- الدهون: على الأقل نص غرام لكل كيلو من وزنك ومصادر الدهون الصحية ضروري تكون من دهون أحادية غير مشبعة أو Monosaturated Fats - عدم الإفراط في النشاط - المفروض تعب نشاطك ما يأثر على حياتك اليومية إلا إذا تشاطك هو حياتك أو شغلك الأساسي
- عدم تناول كمية أكل قليلة جدا مقرنة بنشاطك - راجع موضوع تنظيم الطاقة - ما يصير تاكل أكلك طيور وتتمرن تمرين وحوش
- اشرب كمية ماي محترمة واضافة ملح مع أكلك للصوديوم والخضراوات للبوتاسيوم
- ارتاح يوم كامل من غير شاط أو خطوات - لك يوم بالاسبوع تصير فيه مزهرية
- اضافة هذه المغذيات لنظامك الغذائي لمقاومة الالتهابات العضلية
مغذيات تقلل الالتهابات الجسدية واحتباس السوائل في العضلات بعد رياضة عالية الشدة
- كركم مع رشة فلفل
- زنجبيل
- فيتامين C
- أوميغا٣
- ثوم
- فطر الريشي Reishi Mushroom
- الزيتون
- الشاي الأخضر / الأبيض / الأسود