إضافة 80 لوز أو 85غ طحين اللوز من ضمن نظامك الغذائي حدد من الكابسول السعرات الحرارية مقابل 5٪ باليوم
لنفترض نظامك الغذائي فيه 2000 سعرة حرارية ولنفترض إن صديقك ملتزم بنفس النظام الغذائي وبنفس السعرات ولكن تقريبا 485 سعرة حرارية من الـ200 سعرة من اللوز
هل تعلم ان جسمك بيمتص كل الـ2000 سعرة الي تاكلها بينما جسم صديقك بي متصا900 سعرة حرارية (95٪) لأن أكل 80 حبة لوز
واكتشفت بهذه الدراسة أن أجسامنا تمكننا من 68% من سعرات اللوز وتقلل من عجز سعرنا اليومي لما ناكله من ضمن نظامنا الغذائي
أسعار ٨٠ حبة لوز : ٤٨٥ سعرة حرارية
| البروتين | السكريات | الالياف | جمالي | الصوديوم | أكثر من اللازم | الدهون | اجمالي الدهون |
| 17.9 جرام | 4جي | 9.9 جرام | 16.5 جرام | 1ملجم | 0 ملغ | 3.3 جرام | 42.5 جرام |
اللي يمتصه الجسم: ٣٣٠ سعرة حرارية
| البروتين | السكريات | الالياف | جمالي | الصوديوم | أكثر من اللازم | الدهون | اجمالي الدهون |
|
12.1 جرام |
2.7 جرام | 6.7 جرام | 11.2 جرام | 1ملجم | 0 ملغ | 2.24 جرام | 29 جرام |
الخلاصة
5% باليوم شوية ولكن 5% كل يوم بالإسبوع وبالشهر وااااايد
وأدري 80 حبة لوز وايد ولكن نسبة الكمية الصحية عالية جداً (الدهون غير قادر على الأحادية)
يعني يتضيفون ٢٦ حبة لوز مع كل وجبة إفطار رئيسية وجبة خفيفة