السحور
وجبة السحور جدا مهمه لانها تعطيكم طاقه فترة الصيام ويفضّل تاكلونها وتحرصون ان فيها كل العناصر الغذائيه الرئيسية
بدال لا انصحكم بأطباق معينه قررت اعطيكم الاصناف المعتمده [او الاصح] للسحور وانتوا تركبون وجبتكم المفضلة :
- الاجبان [قليلة الدسم: جبنه بيضه فرنسية او يونانية ، جبنة الفيتا ، جبنة الكوتج او القريش]
- الروب [زبادي] واللبن
- الحليب [اذا ما فيكم حساسية منه]
- مصادر بروتين حيوانيه بطيئة الهضم [اللحم الاحمر ، السالمون]
- بيض [مع الصفار]
- البقوليات [حمص / نخي ، فول ، كل انواع الفاصوليا ، اديمامي / فول الصويا]
- فواكه وخضروات
- شوفان ، رز اسمر ، فريكة ، برغل ، كينوا
- كورنفليكش غني بالالياف
- دهون صحيه [زيت الزيتون ، أفوكادو ، مكسرات]
- بطاط [أبيض او بطاطا حلوه]
- جريش ، هريس ، آش ، شوربة شوفان ، شوربة عدس
ابتعدوا عن هذه الأصناف على السحور :
مقالي ، معجنات ، وجبات سريعة ، اي صنف غني بالسكر او الملح ، مشروبات غازيه ، عصائر [لانها غنية بالسكر]
شربوا نص لتر ماي مع كوب ماي لقاح بعد السحور وان شاء الله بتنسون شي اسمه عطش
ملاحظة : وجبه السحور مو لازم تكون ثقيله
كوب لبن مع موزه او ٥-٧ تمرات كفايه