محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

كورن فلكس وحليب للفطور : وجبة الفشل

by GoDiet Ninja

أسرع وأبسط فطور : كورن فليكس وحليب

المشكله :

  • غني بالعناصر اللي ما تشبع [ كثرة كاربوهايدرات ]
  • غني بالعناصر التي تعيق الجسم على حرق الدهون للطاقه [ ما أسمع ؟ اي صح .. كثرة الكاربوهايدرات ]
  • غني بالعناصر التي تزيد الرغبه لتناول الخرابيط [ ألو ؟ شنو ؟ ترا يقطع .. كثرة شنو ؟ ]
  • قليل بالعناصر التي تشبع لفتره طويله [ البروتينات والدهون الصحيه ]
  • قليل بالعناصر اللي تشجع الجسم على حرق الدهون للطاقه ولفتره طويله [ البروتينات والدهون الصحيه ]
-----

شنو العناصر السيئه ؟

  • كثرة السكريات
  • كثرة الكاربوهايدرات
  • (لاحظوا كلمة "كثره" لان اي شي بإعتدال ممتاز)
----


شنو العناصر الزينه ؟

نسبه عاليه من البروتين
نسبة عاليه من الالياف
نسبة معتدله من الدهون الصحيه

-----

واذا ما تبون تسمعون كلامي وتاكلون هالوجبه الصبح ؟

دوروا نوع فيه نسبة ألياف لا تقل عن ٥ غرام ونسبة سكريات اقل من ١٠ غرام

وباجي العناصر نفس البروتين والدهون الصحيه ؟
بدال الحليب تقدرون تخلطونه مع كوب صغير روب يوناني (١٧-٢٠ غرام بروتين) و ١٠-٢٠ حبة مكسرات للدهون الصحيه

كوب حليب يحتوي على ٩ غرام بروتين بالكثير وهالكميه ما تأدي الغرض لان تحتاحون بين ال٢٠-٣٠ غرام
------

انا شنصح ؟

أهديلكم اختيارات سريعه وصحيه

اول شي اختاروا نوع الخبز
  • ٢ توست من القمح الكامل (بين ال١٣٠-١٦٠ سعره حراريه)
  • خبزة بيتا (لبنانيه المدوره) من القمح الكامل (بين ال١٤٠-٢٠٠ سعره حراريه)
  • نص خبزه ايرانيه (١٥٠ سعره حراريه)

ثاني شي اختاروا البروتين والدهون
  • ٢-٤ شرائح ديك رومي وشريحه جبنه طبيعيه كاملة الدسم مع خس وطماط (١٦٠ سعره حراريه بالكثير)
  • شريحتين جبن كامل الدسم (٢٠٠ سعره حراريه بالكثير)
  • شريحتين كبار حلوم قليل او كامل الدسم مع طماط وجرجير (٢٠٠ سعره حراريه بالكثير)
  • ملعقتين كبار جبن فرنسي او يوناني (أبيض) قليل او كامل الدسم مع خضرتكم المفضله (٢٠٠ سعره حراريه بالكثير)
  • بيضتين مع الصفار مقليين بملعقه صغيره زيت زيتون مع ملح وفلفل (١٥٠ سعره حراريه بالكثير)

Leave a comment

Name .
.
Message .

Please note, comments must be approved before they are published

Back to Ask Diet Ninja