جسمي وايد ينتفخ ويحبس ماي لما ارفع اثقال أو لما يزيد نشاطي ووزني يزيد...هالشي طبيعي ؟

الالتهابات العضلية مؤشر أساسي للبناء وللاستشفاء العضلي
أجسامنا تحتاج هذه الالتهابات لترميم ولبناء كتل عضلية جديدة لمقاومة النشاط الزائد 

بشكل عام: التطور معدوم من غير هذه الالتهابات
ولكن عدم التصرف لتخفيف هذه الالتهابات مضر بالصحة...

شلون تتصرف؟

1. النوم لعلى الأقل ٦ ساعات باليوم
2. تناول كمية مناسبة من البروتين والدهون، مغذيات أساسية لمقاومة الالتهابات العضلية:
   - البروتين: على الأقل غرام واحد لكل لكيو من وزنك
   - الدهون: على الأقل نص غرام لكل كيلو من وزنك ومصادر الدهون الصحية ضروري تكون من دهون أحادية غير مشبعة أو Monosaturated Fats
3. عدم الإفراط في النشاط - المفروض تعب نشاطك ما يأثر على حياتك اليومية إلا إذا تشاطك هو حياتك أو شغلك الأساسي
4. عدم تناول كمية أكل قليلة جدا مقرنة بنشاطك - راجع موضوع تنظيم الطاقة - ما يصير تاكل أكلك طيور وتتمرن تمرين وحوش
5. اشرب كمية ماي محترمة واضافة ملح مع أكلك للصوديوم والخضراوات للبوتاسيوم
6. ارتاح يوم كامل من غير شاط أو خطوات - لك يوم بالاسبوع تصير فيه مزهرية
7. اضافة هذه المغذيات لنظامك الغذائي لمقاومة الالتهابات العضلية

مغذيات تقلل الالتهابات الجسدية واحتباس السوائل في العضلات بعد رياضة عالية الشدة

1. كركم مع رشة فلفل
2. زنجبيل
3. فيتامين C
4. أوميغا٣
5. ثوم
6. فطر الريشي Reishi Mushroom
7. الزيتون
8. الشاي الأخضر / الأبيض / الأسود