متى اغير النظام؟
الوجبات الرئيسية صارت ما تشبعك؟
لا تغير النظام، زيد كمية البروتين بالوجبات بحيث انها تشبعك ل٤ ساعات او أكثر.
خسرت وايد وزن وقل احتياجك او قل نشاطك؟
اذا متبع نظام بديهي اكل على حسب جوعك، اذا متبع نظام السعرات قلل السعرات الحرارية بنفسك على حسب احتياجك بالوزن الجديد (استخدم الالة الحاسبة اللي على الموقع واعتمد على نفسك). واذا ما لك خلق تحسب اشتر نظام ثاني.
محتاج اختيارات اكثر او اختيارات مختلفة للوجبات؟
احسب وجباتك بنفسك بناء على سعرات الوجبة اللي تبي تبدلها (مع مراعاة كمية البروتين بالوجبة) او غير نظامك.
تغير هدفك؟
غير نظامك على حسب الهدف الجديد.
تبي نزول سريع؟
غير تفكيرك وطول بالك.