أهمية البروتين

الموضوع لكل ولكن متحمس اكثر شي للاناث لانهم مقصرين في انسحاب كمية مناسب من البروتين

كل الدراسات اثبتت بان افضل حالا لفقدان الدهون هي الإلتزام من اجل غذائي لا أقل عن ٢٠٪ جينيرال ولا يزيد عن ٣٠٪

ليش ؟

البروتين يساعد على الخسارة الدهون ليس في الإمكان اكثر من اي كتله ثانيه [ يعني خسرون دهون بدل العضلات ]
البروتين يساعد على البناء المحافظة على عضلاتكم مما يؤدي الى جسم شدود
البروتين يساعد على محافظة صحة البشره ، الشعر ، الاظافر ، عظم والعيون [ واي كتله صافيه من الدهون ]
البروتين يخفف واحيانا يكت الرغبه أرغب حلو
البروتين يخفف او أحيانا يكت الشهيه

على اقلام ٢٠٪ ومو اكثر من ٣٠٪ يعني مو اقل من ٧٥ غرام جينيرال باليوم ومو اكثر من ١٣٠ غرام [ الحد الدنيا للانثى طبيعي والحد الاقصى للرياضة

للفطور [ مو اقل من ١٥ غرام بروتين ] :

اللغة [ مو اقل من ٢٠ غرام بروتين ] :

كمية لا نقل عن الحجم اليد [ مع المصابع ] من الرقص او اللحم او المأكولات بحريه مضاف اليه الى كوب نضجت من الرزن او الكينوا او الفريكه او برغل او المعكرونيا السمره مع سلطة فيها ملعقة زيت زيتون
نص بيتزا نابوليه او نابولي بيتزا [ بيتزا ايطاليه جدا ضعيفه والجينه فقير بالبروتين .. يعني مو من بيتزا هت او دومينوز ]
برقر مع جبن او تشيز برجر من مطعم برقر عضوي بدون بطاط مقلي

عشا [ مو اقل من ٢٠ غرام بروتين ] :