أساسي إذا تكمل احتياجك من البروتين وغير أساسي إذا كان البروتين في نظامك الغذائي المناسب

---

واخترت للبروتين في اليوم الأهم شي

شرب مع وصفات البروتين أفضل من بين العناصر
قبل أو بعد ممارسة: يعتمد على متى وشنو أكلت ؟ بتاكل قبل وبعد

---

متى يبدأ الشيك الأساسي قبل ممارسة ؟

1
إذا مو ماكل شي قبل الضربة على أقل من 4 ساعات
-
2
إذا ما كان لديك وقت تاكل ومستعجل وتأخذ وقتاً غير مريح للإبط سريعاً فتتأخر بعد ١٥-٦٠ دقيقة
-
3
إذا قمت بتمرينك على الأقل اثنتي عشرة ساعة صيام وما يمديك تاكل شي قبله

---

متى يبدأ الشيك الأساسي بعد ؟

1
إذا كان لديك أي لعبة عالية الشدة على الريج
-
2
إذا مو كل وجبة الإفطار (أكثر من 500 سعر) قبل (بين الوجبة والشيك 4 ساعات)
-
3
إذا ما تقدر تاكل على الأقل ساعتين بعد العمل
-
4
إذا تمرينك قبل النوم ومالك الخلق تاكل بعده

---

متى يتم تحديد موعد سريع للإبط وبطيء الإبطال؟

1
سرعة الاستفادة من البروتين بسبب سوء التغذية
-
2
يغذيك السريع لـ 2-3 ساعات
-
3
البطيء الغذائي لمدة 4-6 ساعات (أو أكثر إذا كانت الجرعة عالية)

---

لما دمجت السريع مع البطيء