كيفية زيادة حساسية الانسولين
وليش تبي تزيد حساسية الانسولين ؟
لدفع المزيد من المغذيات إلى العضلات بدلا من تخزين الدهون
◀قرفه او الدارسين (بودر) : ٢ غرام قبل كل وجبه فيها كربوهايدرات (٦ غرام باليوم كحد أقصى)
◀زنجبيل (بودر) : ٣ غرام قبل ، بعد او مع الاكل
◀القهوة الساده : اثناء او بعد وجبه فيها كربوهايدرات
◀الشاي احمر : لتر كحد أقصى
◀خل (كل أنواعه) : ملعقتين قبل او مع وجبه تتكون من نشويات (ما ينفع مع وجبه فيها سكريات)
◀مغنيسيوم : ٣٠٠-٥٠٠ مغ مرتين باليوم (قبل الفطور وقبل العشاء)
◀تناول الطعام بسرعه : اخذوا راحتكم ، الاكل ماراح ينحاش
◀المأكولات البحريه : على الاقل ٣ مرات بالاسبوع
◀حبة البركة : ٧ حبات باليوم (مع الاكل)
◀الدهون الصحيه : ٤٠ غرام مكسرات ، ١-٣ ملاعق زيت زيتون ، أفوكادو - مع الوجبات الرئيسيّة
◀بذور الشيا والكتان : ٣ ملاعق (ملعقه مع كل وجبه رئيسية)
◀النوم : اكثر من ٦ ساعات باليوم (عوضوا بالويكاند)
◀فيتامين دال : 1000-2000 iu كل يوم (معده فاضيه او مع الاكل)
◀بيض : بالأحرى الصفار ؛ ٢-٤ بيضات باليوم
◀بكتيريا نافعه او Probitics : روب / زبادي منتهي (اي نعم ، يعني منتهيه صلاحيته)
◀ليمون : ليمونه معصوره مع وجبات فيها نشويات
◀توت ازرق او Blueberries : كوبين باليوم
◀رمان : كوب باليوم قبل التمرين
◀النشاط : ١٠،٠٠٠ خطوه باليوم او الرياضه بشكل عام
◀رفع الأثقال : على الاقل ٣٠ دقيقه ٣ مرات بالاسبوع
◀ماء : على الاقل لتر ونص باليوم
◀الصيام المتقطع : ١٤-١٦ ساعه على الاقل مرتين بالاسبوع
◀الاكل عند الجوع
◀فطور غني بالبروتين ، الدهون الصحيه ومعتدل الكربوهايدرات (اكل ٣ ساعات بعد قعدتك من النوم اذا ما تجوع بالفترة الصباحيه)
◀تناول الخضروات مع كل وجبة ورئيسة : كوب خضروات ٣ مرات باليوم
◀كثرة الالياف : ٣٠-٦٠ غرام الياف (لا تزيدون عن ٦٠ غرام)
◀تناول وجبه متكامله : غنيه بالبروتين ، معتدله الكربوهايدرات ومعتدلة الدهون
◀عدم تناول وجبه من غير بروتين وعدم تناول وجبه تحتوي على كربوهايدرات فقط
◀زنجبيل (بودر) : ٣ غرام قبل ، بعد او مع الاكل
◀القهوة الساده : اثناء او بعد وجبه فيها كربوهايدرات
◀الشاي احمر : لتر كحد أقصى
◀خل (كل أنواعه) : ملعقتين قبل او مع وجبه تتكون من نشويات (ما ينفع مع وجبه فيها سكريات)
◀مغنيسيوم : ٣٠٠-٥٠٠ مغ مرتين باليوم (قبل الفطور وقبل العشاء)
◀تناول الطعام بسرعه : اخذوا راحتكم ، الاكل ماراح ينحاش
◀المأكولات البحريه : على الاقل ٣ مرات بالاسبوع
◀حبة البركة : ٧ حبات باليوم (مع الاكل)
◀الدهون الصحيه : ٤٠ غرام مكسرات ، ١-٣ ملاعق زيت زيتون ، أفوكادو - مع الوجبات الرئيسيّة
◀بذور الشيا والكتان : ٣ ملاعق (ملعقه مع كل وجبه رئيسية)
◀النوم : اكثر من ٦ ساعات باليوم (عوضوا بالويكاند)
◀فيتامين دال : 1000-2000 iu كل يوم (معده فاضيه او مع الاكل)
◀بيض : بالأحرى الصفار ؛ ٢-٤ بيضات باليوم
◀بكتيريا نافعه او Probitics : روب / زبادي منتهي (اي نعم ، يعني منتهيه صلاحيته)
◀ليمون : ليمونه معصوره مع وجبات فيها نشويات
◀توت ازرق او Blueberries : كوبين باليوم
◀رمان : كوب باليوم قبل التمرين
◀النشاط : ١٠،٠٠٠ خطوه باليوم او الرياضه بشكل عام
◀رفع الأثقال : على الاقل ٣٠ دقيقه ٣ مرات بالاسبوع
◀ماء : على الاقل لتر ونص باليوم
◀الصيام المتقطع : ١٤-١٦ ساعه على الاقل مرتين بالاسبوع
◀الاكل عند الجوع
◀فطور غني بالبروتين ، الدهون الصحيه ومعتدل الكربوهايدرات (اكل ٣ ساعات بعد قعدتك من النوم اذا ما تجوع بالفترة الصباحيه)
◀تناول الخضروات مع كل وجبة ورئيسة : كوب خضروات ٣ مرات باليوم
◀كثرة الالياف : ٣٠-٦٠ غرام الياف (لا تزيدون عن ٦٠ غرام)
◀تناول وجبه متكامله : غنيه بالبروتين ، معتدله الكربوهايدرات ومعتدلة الدهون
◀عدم تناول وجبه من غير بروتين وعدم تناول وجبه تحتوي على كربوهايدرات فقط