محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

دراسة: الفرق بين تمرين رفع الأثقال قبل وبعد الفطور

أجرى باحثون من جامعة صفاقس في تونس تجربة تشمل ١٦ كمال الأجسام
يرفعون اثقال ٣-٤ مرات في الأسبوع بمعدل 20 جوله بالتمرين [يعني ٢٠ جوله بساعه وحده]
نص اللاعبين تمرنوا بعد الفطور بين ال٩ وال١٠ مساءا ، والنص الثاني بعد الظهر على معدة فاضيه [وهم صايمين] من ال٤ الى ٦ قبل اذان المغرب

 النتائج :

فحصوا الباحثون اجسام اللاعبين قبل شهر رمضان ، اثناء وبعد شهر رمضان
اللاعبين الي تمرنوا بعد الفطور زادوا عضلات شوي اكثر من المجموعة الثانيه [الفرق جدا تافه]
اللاعبين الي تمرنوا قبل الفطور فقدوا شوية من عضلاتهم [نسبة تافهه جدا]
...
  •  ملاحظة مهمه : اللاعبين كلوا ٣٤٠٠ سعره حرارية ونسبة البروتين ١٥٪‏ فقط ، يعني اتوقع النتايج افضل اذا نسبة البروتين كانت على الاقل ٣٠٪‏
  • واكتشف الباحثون ان اللاعبين واجهوا مشاكل بالجفاف لان ما كانوا يشربوا وايد ماي
...


 شنو انصح فيه ؟

انا افضل تمرين بعد الفطور عشان اتمرن بنفس قوة التمرين بالايام العاديه
  • الي ما يقدر يتمرن بعد الفطور يتمرن قبل الفطور بساعتين بالكثير ويراعي احتياجه من ناحيه السعرات والعناصر الغذائية الرئيسية
...
المصدر:
Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23617897/

Leave a comment

Name .
.
Message .

Please note, comments must be approved before they are published