الكالسيوم لسد ولتخفيض كمية الأكليليوم خلال اليوم

وجبه وحده ما تخرب ولا تَرَقَّع ولكن اذا بديتوا يومكم وجبه فقير بالكالسيوم بتسهل عليكم صعوبات الرجيم

دراسات عديته انتفض ان البروتين في مصادر الالبان مسؤول عن كبت الشهيه ولكن دراسه جديده ومعتمده تقول الكالسيوم في مصادر الالبان تأثر على الشهيه هاهاها اول وجبه والوجبه لي في بعض الأحيان

منتجات الالبان الغنيه بالكالسيوم والبروتين :

لبنة خالي المطلوب (​ خالي ومو قليله )

شرائح أجبان طبيعيه و كمية الدهون ( اللي من @natureland_kw ممتازين )

حلوم قليل دِين

جبنة الكوتج كمية دِين

جبنة فيتا كمية دسم ( جبن بيضة يونانيه او فرنسيه )

روب ( زبادي ) عادي او يوناني قليل او نظيف دِين

لبن قليل او نظيف دِين

بعض البقوليات

فول الصويا او حليب فول الصويا بدون محليات او إضافات

الاسماك التفاصيل نفس السالمون السَاردين

خضروات ورقية والخضرا

اللوز

الخلاصة :

اكلوا او شربوا المصدر كالسيوم بكل وجبة وترك لكي تأثير سد الشهيه يصبح شغال طول اليوم

اذا وجبتكم فيها المصدر دهون انصح تدمجها مع المصدر الالبان نظيف دسم، ماهذا ما فيها المصدر دهون جمعوها مع المصدر الالبان قليل دِين