السحور

وجبة السحور جدا مهمه لانها تعطيكم طاقه فترة الصيام ويفضّل تاكلونها وتحرصون ان فيها كل العناصر الغذائيه الرئيسية

بدال لا انصحكم بأطباق معينه قررت اعطيكم الاصناف المعتمده [او الاصح] للسحور وانتوا تركبون وجبتكم المفضلة :

• الاجبان [قليلة الدسم: جبنه بيضه فرنسية او يونانية ، جبنة الفيتا ، جبنة الكوتج او القريش]
• الروب [زبادي] واللبن
• الحليب [اذا ما فيكم حساسية منه]
• مصادر بروتين حيوانيه بطيئة الهضم [اللحم الاحمر ، السالمون]
• بيض [مع الصفار]
• البقوليات [حمص / نخي ، فول ، كل انواع الفاصوليا ، اديمامي / فول الصويا]
• فواكه وخضروات
• شوفان ، رز اسمر ، فريكة ، برغل ، كينوا
• كورنفليكش غني بالالياف
• دهون صحيه [زيت الزيتون ، أفوكادو ، مكسرات]
• بطاط [أبيض او بطاطا حلوه]
• جريش ، هريس ، آش ، شوربة شوفان ، شوربة عدس

ابتعدوا عن هذه الأصناف على السحور :

مقالي ، معجنات ، وجبات سريعة ، اي صنف غني بالسكر او الملح ، مشروبات غازيه ، عصائر [لانها غنية بالسكر]

شربوا نص لتر ماي مع كوب ماي لقاح بعد السحور وان شاء الله بتنسون شي اسمه عطش

ملاحظة : وجبه السحور مو لازم تكون ثقيله

كوب لبن مع موزه او ٥-٧ تمرات كفايه