النظام الكيتوني
توزيع المواد في النظم الكيتوني أساساً:
٧٠-٨٠٪ من الدهون
١٥-٢٠٪ من الكرنب
5٪ أو أقل من الاستجابة
+ كمية من الماء
-
توزيع الوجبات
على حسب نمط حياتكم، أنصح بوجبتين على الأقل ، وحسب الدراسات ماله الجمعة أكثر من ٦
---
الأساسيات
1. كمية أكبر من كمية البروتين في كل والسناكات (70%-80% دهون + 20%-30% بروتين)
2. لا تخافون من الأكسجين
3. ضرورة اخذون مكمل B-Complex
4. على الأقل 4 ساعات بين كل شي تاكلونه لتعزيز إنتاج الكيتون (استخدام سعة المخزونة للطاقة)
5. لا تاكلون الإفطار فيها كثير صافي أو بس كارب (وتقدرون تاكلون وجبه فيها بس دهون)
---
في يوم مفتوح؟
يفضل نهائياً لا أو الإفطار مع حلو كل 14 يوم
-
متى يتعود الجسم على هذا النظام؟
مو اقل من اسبوعين ومو اكثر من اسبوعين
-
متى أشوف النتايج؟
مو اقل من اسبوعين
-
هل يشترط الالتزام وفقاً لأسعار مراعاة المواد؟
بالبداية لا . لكن لما يعاند، اي
-
شلون وزني بعد هالنظام لذلك ما اتمخر وأسمن؟
تسمح بتخصيص نسبة في نظامك وتقلل نسبة
والطريقة بالضبط هي:
اول اسبوعين
1غ لكل كيلو من وزن الكارك
البروتين: 1،5غ لكل كيلو من وزنك
الكمية: 0.5غ لكل كيلو من وزنك
ثاني اسبوعين:
ب: 1،5غ لكل كيلو من وزنك
البروتين: ٢غ لكل كيلو من وزنك
الكمية: ٠،٥غ لكل كيلو من وزنك
بعد تكملة شي:
الكارب ٢غ لكل كيلو من وزنك
البروتين: ٢غ لكل كيلو من وزنك
سعة 1غ لكل كيلو من وزنك
-