ليش مقدمة مباشرة قبل التمرين الكثيفة؟
- أولا: مباشرة يعني نص مشاهدة بعد الوجبة
- ثانيا: لوجبة يبيلها على الأقل ساعتين لجسم يهضمها ويتصرف مع المواد اللي بتنفعك بالتمرين
- ثالثا: بشكل محتمل لتحقيق الهدف إلا يأثر نهائيا على هضم الوجبة مما يؤدي إلى النهاية، ارتجاع، حازوقة، حموضة، ترجيع، أمساك، اسهال، هبوط السكر والضغط.
- دا : ما الخاص بك بحكمة رابعة أثناء الوجبة أثناء ممارسة ما عطيته وقت ضم وتكسر المواد الغذائية
أقدر أترن بعد الوجبة؟؟
هالشي يعتمد على حجم الوجبة والسرعة
وجبات رئيسية: على الأقل ٩٠ دقيقة بعد الوجبة
فواكه أو بروتين شيك: نص ساعة
سناك بين الـ ٣٠٠-٤٠٠ سعره: ساعة
اشتراكات ضخمة (فوق الـ600 سعرة حرارية): على الأقل ثلاثة ساعات ويفضل على الأقل أربعة ساعات
ملاحظة: وجبة الإفطار تتكون من (تحتوي على الجبن و الكارب و دهون) تشبع أكثر من وجبة الإفطار هتضمنها أبطأ من الإفطار غير المتكامل و هلشي زي إذا تبي تشبع لفترة طويلة