شلون أطلع من الرجيم القاسي من غير لا أنضر ومن غير لا أسمن
شنو اكل طيور ؟ كمية اكل تكفي بس ما يكفي اوادم
نظام اكل طيور شراح يسوي بسمي ؟
- بسهولة يعود جسمك إلى كمية الاستهلاك اكل [سعرات] ضرورية للطاقه ويتخذ من الصحة لقيد الحياة [عشان ما تموت]
- بسهولة لعدم فقدان كمية مو طبيعيه لان طولها باستثناء عضلاتكم [نزول رقيقة وخلايا صافية من الامتلاء وايد سهل]
- لا توجد طاقه لحياتكم اليوميه ، لا توجد طاقه للرياضه ، النفسيه صفر على الشمال ، جوع 24 جواد ، 24 جواد يفكرون بالاكل و مفتوح ، تساقط الشعر ، قليل النوم ، خلل بالفيتامينات الخارجية ، 24جواد في حالة ذهول و حيرة ، فكرة إنهاء تونسكم اكثر من اي شي ثاني تشجيع
- نظام اكل طيور راح يحبط كل الوظائف الايضيه ، يعني يهمه الحرق بتصير وااااااااايد بعد بريدك.
----
ماذا حدث لما تركت النظام ؟ اوزانكم ترجع وزياده
والحل ؟ نظام ترقيع لمدة شهر لتطلعون من نظام هالي بدون لالكترونيون [وربما الحظ بشكل أكبر دهون وتزيدون عضل]:
***مصادر بروتين : دجاج بدون جلد ، لحم بدون شحم ، كل المأكولات البحريةه ، اجبان الضرورية الضرورية ، زبادي [عادي ويوناني] ، بقوليات [كل شي] ، بيض [حدكم ٣ باليوم] ، بارات نريد السكر وغنيه بالياف ، لبن
***الكمية : مفتوحه حتى الشبع وكلها مطبوخه بدون او بشوية زيت ...
***مصادر كربوهيدرات : كل الجفاف الا البطاط [الذره والجزر والشمندر عادي] ، كل الفواكه طازجه [بين الوجبات لما تحسون بالجوع فقط]
***الكمية : مفتوحه حتى الشبع
...
***مصادر دهون : ٣٠ حبة مكسرات [نيه ، مدخنه او محمصه] ، أفوكادو واحد باليوم او ملعقتين زيت الزيتون باليوم [او نص افوكادو وملعقه زيت الزيتون] ، زيتون منقوع بماوي ، زبدة الفول السوداني [ملعقتين باليوم بدل ٣٠ حبة مكسرات] ، كاكاوات خاليه من السكر [واحد باليوم ، بس انصح تبدلونها في بار بروتين قليل السكر]
***الكمية : اختاروا ٢ من خياراته
...
الممنوعات :
توست ، خبز ، بطاط ، باستا ، رز ، فريكة ، برغل ، كينوا ، سكريات [اي شي غني بالسكر ممنوع] ، عصائر ، كرونفلكس بكل انواعه ، مشروب وكل مصادر الكربوهايدرات النشويه ، فاكهه مجففه
تنويه : مافيهم شي اذا من ضمن احتياجكم بس هذا نظام رقي وشكله الأساسي من نظام الغابة
هذا نظام مؤقت [شهر] وما انصح تلتزمون به لفترة طويلة
توزيع الوجبات :
فطور / ريوق + سناك [اذا حسيتوا بالجوع] + غداء + سناك [اذا حسيتوا بالجوع] + عشاء
ولا تنسون تشربون على 1.5 لتر ماي