1
شراء ساعة تحسب خطواتك أو تنزل برنامج تلفونك يحسب خطواتك (التلفون يحتاج إلى بيدك بمخباتك طول اليوم)

-

2
تعيش حياتك الاعتيادية لـ ٢٤ ساعة

-

3
اليوم اللي بعده تشوف شكثر خطواتك الاعتيادية وتزيد عليها ٢٠٠٠ خطوة

-

4
تطول بالك لأقل اسبوعين على ما لديك يتعود على النشاط الزائد

-

5
عندما نثبت النتائج (الشكل والقياسات والميزان واللياقة) ألف خطوة

-

6
طول بالك على الأقل اسبوعين وتعيد رقم خمسة و ستة

-

7
إذا كان جسمك مو متعود على النشاط الزائد فإن عضلات رجولك تكبر وتتأثر بوزنك فلا تعتمد فقط على الميزان