محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

النظام الكيتوني

توزيع المواد في النظم الكيتوني أساساً:

٧٠-٨٠٪ من الدهون
١٥-٢٠٪ من الكرنب
5٪ أو أقل من الاستجابة
+ كمية من الماء
-

توزيع الوجبات

على حسب نمط حياتكم، أنصح بوجبتين على الأقل ، وحسب الدراسات ماله الجمعة أكثر من ٦
---

الأساسيات

1. كمية أكبر من كمية البروتين في كل والسناكات (70%-80% دهون + 20%-30% بروتين)
2. لا تخافون من الأكسجين
3. ضرورة اخذون مكمل B-Complex
4. على الأقل 4 ساعات بين كل شي تاكلونه لتعزيز إنتاج الكيتون (استخدام سعة المخزونة للطاقة)
5. لا تاكلون الإفطار فيها كثير صافي أو بس كارب (وتقدرون تاكلون وجبه فيها بس دهون)
---

في يوم مفتوح؟

يفضل نهائياً لا أو الإفطار مع حلو كل 14 يوم
-

متى يتعود الجسم على هذا النظام؟

مو اقل من اسبوعين ومو اكثر من اسبوعين
-

متى أشوف النتايج؟

مو اقل من اسبوعين
-

هل يشترط الالتزام وفقاً لأسعار مراعاة المواد؟

بالبداية لا . لكن لما يعاند، اي
-

شلون وزني بعد هالنظام لذلك ما اتمخر وأسمن؟

تسمح بتخصيص نسبة في نظامك وتقلل نسبة

والطريقة بالضبط هي:

اول اسبوعين

1غ لكل كيلو من وزن الكارك
البروتين: 1،5غ لكل كيلو من وزنك
الكمية: 0.5غ لكل كيلو من وزنك

ثاني اسبوعين:

ب: 1،5غ لكل كيلو من وزنك
البروتين: ٢غ لكل كيلو من وزنك
الكمية: ٠،٥غ لكل كيلو من وزنك

بعد تكملة شي:

الكارب ٢غ لكل كيلو من وزنك
البروتين: ٢غ لكل كيلو من وزنك
سعة 1غ لكل كيلو من وزنك
-

يمكنك تصفح الكيتو هنا

 

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها