نظام رجيم بدون رجيم للمبتدئين
نظام الهالوجين على عدم الجرامان، لدينا والتطور المستمر ماراح لان نبتعد عن نمط حياتكم وايد الطبيعي
كل مرحلة كاتبها تحت مدتها على الربحية اسبوع وشهر
متى تطبق المراحل التالية ؟ لما يستمر التثبيت [قيسوا الصبح قبل الفطور مره فوق الاسبوع واعتمدوا على القياس واحد]
المرحلة :
-
تحتوي مشروبات الغاز التي تحتوي على سكريات نفس المشروباتيه [الدايت مافيها شي] والعصائر [حتى تحتوي على سكر طبيعي] والقهوة [3 في 1، وايت جوكلت موكاتش] سكر الرجيم عادي
-
تخفيفوا خرابيطكم بين منافذ
بدال لا تاكلون ٤ حبات كاكاو باليوم اكلوا حبتين
شيلوا ٥٠٪ من اللي متعودين تاكلونه وبدلوهم بفواكه
-
شيلا الخرابيط كله بين النوافذ الرئيسية وبدلوهم بفواكه
اكلوا أي فاكهه تبونها وبكميات تشبعكم
اذا يوم من الايام اشتهيتوا تاكلون شي حلو ضروري تاكلونه
ضروري ؟ اذا قاومت الشهوه بسبب احتمالية عدم اتصالكم
-
ركزوا على الفطور والغداء اكثر من الراديو
اللي يعميها بالاكل مرتين باليوم افضل من اللي يعميها ثلاث مرات
تفطروا وتغدوا عدل ضروري تاكلون شي خفيف على الكارب او تلغونه [العشا] مره منفردة وتبدلونه بفواكه اذا شوي يوعه
-
شربوا شاي أخضر او ابيض مزدوج باليوم
جوافا بعد الفطور وجواف بعد الجواد
مرحلة كاملة لاضافة الشاي الاخضر والابيض ؟ لا تستهينون بفعالياتهم للتخسيس
- مارسوا أي لعبه هوائية يوم وترك او 4 أيام في الأسبوع
المده ؟ نص جواد كف
اللي ماله خلق يطبق هالرحله لكنه يقدر يأجلها ويطبق المرحلة السابعة
-
تخفيفوا المقبلات او الاصناف الصغيرة على الوجبات الرئيسية
بطاطا ، معجنات ، مقالة و
اكلوا البرقر بس بدون الفرنچ فراييز [بطاطا مقلي]
- حفظوا فطوركم مفتوح والعشاء الخفيف ولكن على الفطور ركزوا على تناول كمية واسعة من المصادر الغنية بالبروتين [لحم، دجاج، مأكولات بحرية، بيض، ديك رومي، منتجات الالبان، بقوليات] ونصوا بعد دخول مصادر الكاربوهايدرات [خبز ، رز ، بطاط ، باستا او اي نوع معكرونه ، برغل ، فريكة ، شوفان ، كورن فلكس]
- طبقةوا الطبقة الثامنة على الفطور
- تحتوي الفطور والغداء لفترة طويلة ما صحيتين والمفروض وجباتكم الخفيفة على كمية كبيرة من الفواكه والعشاء الخفيف
والحل ؟ يوم مفتوح بالاسبوع ؟ لا
ما حسيتوا بالزهقه اكلوا فطوركم الصحي متى وغداء او عشاء مفتوح ولكن المعتدل [يعني مو هجوم او بشراهه]
لا تاكلون شي على المسؤول ١٢ جافا عقب هذه الوجبه ولكن كثروا ماي
الوجبه الأخيرة التي بتكررت كل ٤-٥ أيام على مخزونها الزهقه
3 تعليقات
Good luck 👍🏻 keep going
Thank you so much for enlightening us on so many aspects of lifestyle, I did a gastric sleeve surgery 3 years ago and I became obsessed not to gain weight again, although I’m still not in the right weight but I’m struggling with losing the remaining kilos coz I got pregnant and gained a stubborn 7 kilos that won’t go away, so I will try this method and hopefully I will loose that weight, I have so much faith in your ways! Thank you so much for being who you are.
كمية سعاده والواحد يقرا .. هذا نظام حياه والغلط اننا ناكل زي المجانين .. انا اشتركت معك ب٣ انظمه النباتي والصيام ولو كارب .. نزلت ٥ كيلو دهون مع اني بالميزان ثابته .. بعد انظمتك بفتره الشهيه تتربى وصرت اعرف وشو الي يناسب وشو الي حرام يدخل جسمي.. وباليوم المفتوح اكلي طبيعي بس وقت وحش الدوره يصير مافي سيطره ع للاكل الصحي