محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

ليش شهيتك؟؟

16 سبب الشعيرية المفتوحة

1
فترة النوم أقل من 6 ساعات متواصلة

-

2
استمتع من الاتفاقات العصبية

(تخليك تشتهي المعالجه أو المعالج الي تقرمش)

-

3
سوف تشعر بالحسرة النفسية

(تخليك تشتهي الحلو أو أي شي حالي يحن)
-
4
متعود تاكل ريوق/فطور ويومها سحبت وما كليت
(تخليك تاكل زيادة طول اليوم)
-
5
مو متعود تاكل ريوق/فطور ويومها كليت
(تخليك تاكل زيادة طول اليوم)
-
6
متعود تاكل ريووق/فطور ولكن وجبتك خفيفة وما تشبعك يكفي من ساعتين
-
7
تركيزك على السناكات أكثر من المنافذ الرئيسية
-
8
وجباتك أو أكلك بشكل عام غير متوازن
-
9
تتعلم أكلك ومصنع
-
10
أكلك غني بالكربوهيدرات الذي يحتويه وقليل من البروتين والألياف
-
11
تمارس رياضة كثيفة أو نشاط مرهق للريح (من غير أكل لأقل من 8 ساعات)
-
12
نشاطك عالي جدا أو قاعد تحرق أكثر من اللي تاكله بكثيييير
-
13
مارست ياضتك أو نشاطك وانت جوعان (بعد ممارسة مريح اكل الخضر واليابس من عدم الاحساس
-
14
ما نمنحك نظامك الغذائي لفترة أطول للتكيف، يعني ما نخلي جسمك يتعود عليه على الرغم من ضبط الجوع والشبع
شلون ما يعطيك نظامك الغذائي حقه؟ كسرتك بسرعة من بداية وعدك: إلتزام ٢-٤ بعدين تكسر … إلخ
-
15
ملتزم قليلًا قليلًا من السعرات أو ملتزمًا تمامًا بالبروتين ولكن قليل وقليل فقط في نفس الوقت
(لا تصفر كل شي وبس تااكل)
اختار واحد:
نظام غني بالبروتين + غني بالكبرهيدرات + قليل من الكمية
أو
نظام غني بالبروتين + قليل خيارات + غني بالدهون
-
16
لا تحرم روحك لفترة طويلة
كل ٣-٤ يوم زيد ٢٥٠ - ٥٠٠ سعرة حرارية
ويفضل زيادة في يوم التمرين مرهق لأن هذه الزيادة مسؤولة عن الوظائف الإضافية والتعديل النفسي

      اترك تعليق

      الإسم .
      .
      الرسالة .

      يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها