محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

شكثر تحرقون أثناء التمرين رفع الأثقال ؟

هالشي يعتمد على وقت الراحة بين اللاعبين، نوع الضرب وسرعة التكرار

...
🔥🔥 حسب فترة الراحة بين يديك :
◀ 30 ثانيه راحه : تحرق 7 سعره حراريه بالدقيقة
◀ دقيقه راحه : ٦.٣٥ سعره الحراريه بالدقيقة
◀ الدقيقه : 5.45 سعره الحراريه بالدقيقة
◀ ٣ دقايق راحه : ٥.٣٥ سعره حراريه بالدقيقة
◀ ٥ دقايق راحه : ٥.١ سعره الحراريه بالدقيقة
...
🔥🔥 على التأثير الفعال :
◀ اذا تمرينك سوبر ست (Superset) : تحرق 8.3 سعره الحراريه بالدقيقة (دقيقه راحه بين المشاهدة)
◀ اذا نفس الضربة بدون سوبر ست : 6.29 سعره الحراريه بالدقيقة (دقيقه بسهولة بين المشاهدين)
◀ اذا التكرار سريع (درجة الحرارة) : ٢.٣٥ سعره الحراريه أثناء الجوله
◀ اذا التكرار بطيء البيئة : ٢.٢٢ سعره الحراريه أثناء الجوله
◀ اذا الضربة القاضية : ١٢.٣ سعره الحراريه بالدقيقة للإناث و٢٠.٥ سعره الحراريه للذكور
...

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها