محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

دراسة: الفرق بين تمرين رفع الأثقال قبل وبعد الفطور

بقلم GoDiet Ninja
باحثون من جامعة صفاقس في تونس تشمل تجربتهم 16 كمال الأجسام
رفعون ثقال 3-4 مرات في الأسبوع مختلف 20 جوله بالتمرين [يعني 20 جوله بساعه منفردة]
نص اللاعبين تمرنوا بعد الفطور بين ٩ وال١٠ مساءا ، والنص الثاني بعد على معدة فاضيه [وهم سايمين] من ٤ الى ٦ قبل اذان المغرب

النتائج :

تم فحصوا اجسام اللاعبين قبل شهر رمضان ، أثناء وبعد شهر رمضان
اللاعبين الي تمرنوا بعد الفطور زادوا أعضاء شوي اكثر من المجموعة الثانية [الفرق جدا تافه]
اللاعبين الي تمرنوا قبل الفطور فقدوا شوية من أعضاءهم [نسبة افهه جدا]
...
  • لاحظ مهمه : اللاعبين كلوا ٣٤٠٠ سعره الحراري ونسبة البروتين ١٥٪‏ فقط ، يعني اتوقع النجتاي افضل اذا نسبة البروتين كانت على ٣٠٪‏
  • واكتشفوا أن اللاعبين واجهوا مشاكل الجفاف ما كانوا يشربون وايد ماي
...


شنو انصح فيه ؟

انا افضل تمرين بعد الفطور لذلك اتمرن بنفسي لممارسة القوة العادية
  • الي ما يقدر يتم يتم بعد الفطور يتم قبل الفطور بساعتين ويراعي احتياجه من ناهيه الأصناف والعناصر الغذائية الرئيسية
...
المصدر:
تأثير تدريب المقاومة في حالة التغذية مقابل الصيام خلال شهر رمضان على تكوين الجسم وبعض المعايير الأيضية لدى لاعبي كمال الأجسام.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23617897/

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها

العودة إلى اسأل خبيرة التغذية