محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

السحور

وجبة السحور جدا مهمه لانها أعطيكم طاقة فترة الصيام ويفضل تاكلونها وتحرصون ان فيها كل العناصر غذائيه الرئيسية

بدل لا اصحكم بالأطباق معينه انتحر أعطيكم الاصناف معتمده [ او الاصح ] للسحور وانتوا تركبون وجبتكم المفضلة :

  • الاجبان [ قليل التفاصيل : جبنه بيضه فرنسية او يونانية ، جبنة فيتا ، جبنة الكوتج او القريش
  • الروب [ زبادي ] واللبن
  • الحليب [ اذا ما فيكم الحساسية منه ]
  • مصادر جين حيوانيه بطيئة عفن [ لحم احمر ، السالمون ]
  • بيض [ مع الصفار ]
  • البقوليات [ حمص / نخي ، فول ، كل انواع الفاصوليا ، اديمامي / فول [ الصلصة ]
  • فواكه وخضروات
  • شوفان ، رز اسمر ، فريكة ، برغلا ، كينوا
  • كورنفليش غني بالياف
  • دهون صحيه [ زيت زيتون ، اتو ، مكسرات ]
  • بطاط [ أبيض او بطاطا حلوه ]
  • جريش ، هريس ، اش ، شوربة شوفان ، شوربة عدس

ابتعدوا عن هذه الأصناف على السحور :

مقالي ، تهنئة ، وجبات سريعة ، اي صنف غني بالسكر او ملح ، مشروبات غازيه ، عصائر [ لها] فقير بالسكر ]

شربوا نص لت ماي مع كوب ماي إجازه بعد السحور وان ان شاء الله بتنسون شي إسمه عطش


ملحوظة : وجبه السحور مو لازم تكون متدرجه

كوب لبن مع موزه او ٥ - ٧ تمرينات كفايه

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها