السحور

وجبة السحور جدا مهمه لانها أعطيكم طاقة فترة الصيام ويفضل تاكلونها وتحرصون ان فيها كل العناصر غذائيه الرئيسية

بدل لا اصحكم بالأطباق معينه انتحر أعطيكم الاصناف معتمده [ او الاصح ] للسحور وانتوا تركبون وجبتكم المفضلة :

• الاجبان [ قليل التفاصيل : جبنه بيضه فرنسية او يونانية ، جبنة فيتا ، جبنة الكوتج او القريش​
• الروب [ زبادي ] واللبن
• الحليب [ اذا ما فيكم الحساسية منه ]
• مصادر جين حيوانيه بطيئة عفن [ لحم احمر ، السالمون ]
• بيض [ مع الصفار ]
• البقوليات [ حمص / نخي ، فول ، كل انواع الفاصوليا ، اديمامي / فول [ الصلصة ]
• فواكه وخضروات
• شوفان ، رز اسمر ، فريكة ، برغلا ، كينوا
• كورنفليش غني بالياف
• دهون صحيه [ زيت زيتون ، اتو ، مكسرات ]
• بطاط [ أبيض او بطاطا حلوه ]
• جريش ، هريس ، اش ، شوربة شوفان ، شوربة عدس

ابتعدوا عن هذه الأصناف على السحور :

مقالي ، تهنئة ، وجبات سريعة ، اي صنف غني بالسكر او ملح ، مشروبات غازيه ، عصائر [ لها] فقير بالسكر ]

شربوا نص لت ماي مع كوب ماي إجازه بعد السحور وان ان شاء الله بتنسون شي إسمه عطش

ملحوظة : وجبه السحور مو لازم تكون متدرجه

كوب لبن مع موزه او ٥ - ٧ تمرينات كفايه