محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

أهمية البروتين

الموضوع لكل ولكن متحمس اكثر شي للاناث لانهم مقصرين في انسحاب كمية مناسب من البروتين

كل الدراسات اثبتت بان افضل حالا لفقدان الدهون هي الإلتزام من اجل غذائي لا أقل عن ٢٠٪ جينيرال ولا يزيد عن ٣٠٪

ليش ؟

  1.  البروتين يساعد على الخسارة الدهون ليس في الإمكان اكثر من اي كتله ثانيه [ يعني خسرون دهون بدل العضلات ]
  2. البروتين يساعد على البناء المحافظة على عضلاتكم مما يؤدي الى جسم شدود
  3. البروتين يساعد على محافظة صحة البشره ، الشعر ، الاظافر ، عظم والعيون [ واي كتله صافيه من الدهون ]
  4. البروتين يخفف واحيانا يكت الرغبه أرغب حلو
  5. البروتين يخفف او أحيانا يكت الشهيه

الآن لما أقول نظام غني بالبروتين [ مو اقل من ٢٠٪ ومو اكثر من ٣٠٪ ] مو يعني نظام قليل الكاربوهايدرات والدهون

ولا نظام في كمية جينيرال مهولة

على اقلام ٢٠٪ ومو اكثر من ٣٠٪ يعني مو اقل من ٧٥ غرام جينيرال باليوم ومو اكثر من ١٣٠ غرام [ الحد الدنيا للانثى طبيعي والحد الاقصى للرياضة

اهديلكم وجبات فقير بالبروتين :

للفطور [ مو اقل من ١٥ غرام بروتين ] :

  1. شريحتين توست اسمر مع بيضتين كاملين
  2. شريحتين توست اسمر مع شريحتين كبار حلوم قليل دِين
  3. شريحتين توست اسمر مع ملعقتين كبار جبنة بيضه كمية دِين
  4. شريحتين توست اسمر مع شريحتين جبن طبيعي
  5. شريحتين توست اسمر مع شريحتين تيكري شركه جبن قليل دِين
  6. روب يوناني نظيف دِين مع ٤ ملاعق موصلي او كورنفليكس معتمد
  7. كورنفليكس غني بالبروتين مع حليب قليل دِين
  8. ٤ - ٨ ملاعق فول مع خبز لبناني اسمر وخضروات

اللغة [ مو اقل من ٢٠ غرام بروتين ] :

  1. كمية لا نقل عن الحجم اليد [ مع المصابع ] من الرقص او اللحم او المأكولات بحريه مضاف اليه الى كوب نضجت من الرزن او الكينوا او الفريكه او برغل او المعكرونيا السمره مع سلطة فيها ملعقة زيت زيتون
  2. نص بيتزا نابوليه او نابولي بيتزا [ بيتزا ايطاليه جدا ضعيفه والجينه فقير بالبروتين .. يعني مو من بيتزا هت او دومينوز ]
  3. برقر مع جبن او تشيز برجر من مطعم برقر عضوي بدون بطاط مقلي

عشا [ مو اقل من ٢٠ غرام بروتين ] :

  1. اعادة او الاختيار اي طبق من الفطور او الغداء
  2. كوب نخي [ حمص ] مع كوب زمجب قليل او كامل دِين
  3. سلطة تحتوي على ٤ ملاعق كبار جبنة بيضه كمية او كاملة دِين
  4. علبة جبنة قريش او الكوتج مع حبتين فواكه او خضروات مشكله
  5. شريحتين برقر دجاج [ بدون بقصمات ] بالفرن مع خضروات مشكلة
  6. سلطة تونا [ علبة تونا ] مع خضروات مشكله وملعقه زيت زيتون
  7. كوب فول انتظار [ اديمامي ] مع روب قليل دِين

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها