محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

أفضل طريقة لسد المعاناة المزمنة بدون تخريب نظامكم

ما هي أفضل الطرق لكبت بدون تخريب النتائج او زيادة الوزن ؟
1. القرش [ لحوم ، دواجن ، مأكولات بحريةه ، بعض مجموعات الالبان ، بعض البقوليات ]
كليتوا احتياجكم اليومي من البروتين والربوهايدرات والدهون، ولكن لا أسباب لذلك بسبب غيابكم بسبب مرضي يختفي
والحل ؟ زيدوا نسبة البروتين بكمية كافية لتكبت الكثير من ما طفحكم
وفقا لهذه الدراساته [http://m.ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full] مجموعة الطيور الصافية من أكبر الطيور التي لا تستفيد إلى زيادة بنسبة زيادة في تأثيرها الحراري [ يعني تنشط وظائف الايضيه بشكل خرافي ] وتشبعكم بسرعه
هل تدرون ان وايد صعب لشخصون دهون اذا كثرتوا البروتين ؟
...
2. الخضروات
مليئة بالحزن والالياف وسعراتها تافه
كل الحضار الورقيه ، الخيار ، فلفل بارد ، الطماط والى اخره [ الا ذره جافيه نفس البطاط ، الجوزاء والذره ]
وفقا لهذه الدراسات [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326605 و http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993695] اذا تبون تبنون وتحافظون على عضلاتكم وتحافظون على نسبه دهون قليله يكذب انكم تكثرون خضروات بكل انواعها
وهي دراسه تقول اللي يكثرون اكل فيه نسبة ماي عالية [نفس الماء] اضعف الناس الي ما تاكل اكل فيه نسبة ماي قليله [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18547786]
...
3. الماء
اللي يتابعني على سناب جات يدري عن سالفة المستشعر او المنبه اللي بالمعده اللي يقولنا وقفوا اكل لما البطن ينترس ، والماي من اول ما يريد اللي تشغل هالمنبه
بالاضافه ، هذه الدراسات تشير إلى أن الجسم المشبع بالماء [يعني تشربون وايد ماي] يستهلك دهون مخزونه اكثر من الجسم الجاف ، ويحافظ على رشاقة اكثر [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681716]
دراسه ثانيه تقولكم شرب الماء قبل وبعد انتهاء الكمية من اكلكم طول اليوم [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216]

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها