أساسيات الفترة الصباحية
1. شربوا ماي اول ما تقعدون من النوم لطرد النوم من اليوم الي قبله، تعويض الي خسرتوها أثناء النوم و اعاقة الجهاز للاكل
الكميه للنساء: على حساب ربع لتر
الكميه للرجال: على الفاضل نص لتر
2. تريقوا لما اتيوعون
الي مو يوعان لا يطريق و يطر اليوع
بس مو قالو الريوق مبكرا افضل لتنشيط الابيض؟
قالوا بس الدراسه مو سعره (دراسة تجريبية)
وتحمل دراساته اسمها دراسة الارتباط وان شاء الله بشرح هالشي بالموضوع الي بعد هذا
المهم
تحتوي على وجباته الهامة من وقت تناول الطعام عند تناول الريق
3. يحب الي يشرب القهوه قبل الريوق يشرب نص ماي قبل وبعد شرب القهوه
سمعتوا؟ اول شي ماي بعدين قهوه
القهوه السادة (بدون سكر و حليب) اصح طريقة تنشيط عملية حرق السعرات الحرارية للطاقه
بالاضافه، القهوه تخلي الجسم يفضل الاحماظ الدهنيه (دهون) للطاقه بدال الاحماض الامينيه (كتل صافيه من زيادة منهم المرونة)
4. أفضل ريوق للرشاقه والصحه العامه يحتوي على نسبة بروتين عاليه (١٥-٣٠ للنساء و ٢٠-٥٠ للرجال)
ريووق كبيرة بالكاربوهيدرات يعفس يومكم كله ويزيد اليوع لي الليل
----
مصادر بروتين ريوقيه
- بيض
- تركي
- روست بيف
- روب يوناني
- نخي (حمص)
- فول
- جبن قريش (كوتش)
- كورن فلكس معتمد مع الحليب المعالج
- كويست بار @questbar_kwt اذا مستعيلين
- خلطة شوفان من @Oomf_gcc
- منتجات @healthysnack ما عليها كلام
-----
وصفات ريوقيه فاشله
- توست و جبن قلاص او لبنه
- كورن فلكسمتروس سكر
- فطاير ومعجنات
- عصير
- أي ريوق ثقيل بالكاربوهيدرات وقليل الفايده