٧ مغذيات أساسية لصحة البشرة وشد الترهلات
الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين وسمك الميد
تحتوي على أوميغا ٣ الي قد تقلل التهابات الجلد وتحافظ على رطوبته بالاضافة الى ٣ عناصر أساسية لصحة الجلد: بروتين عالي الجودة وفيتامين E والزنك
الجرعة: ٢٠٠غ يوم بيوم أو يومياً (الوزن قبل الطبخ)
الافوكادو
غني بالدهون المفيدة Monosaturated fats ويحتوي على الفيتامينات E أو C مهمة لصحة البشرة وتوجد أدلة أولية بأن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحتي البشرة من أضرار أشعة الشمس
الجرعة: حبة معتدلة يوم بيوم أو يوميا
الجوز
مصدر غني بالدهون الأساسية لقيد الحياة بالإضافة الى الزنك وفيتامين C و E ومعدن السيلينيوم - وكلهم عناصر غذائية تحتاجها لصحة البشرة
الجرعة ٤٢غ باليوم
البطاطا الحلوة والجزر والفلفل البارد والقرع
مصادر ممتازة للبيتا كاروتين وقد تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس
جرعة البطاطا الحلوة: ٢٠٠غ قبل الطبخ أو حبة معتدلة يوم بيوم أو يوميا
جرعة الجزر ٢٠٠ - ٤٠٠غ باليوم أو يوم بيوم
جرعة الفلفل البارد ٢٠٠-٥٠٠غ باليوم أو يوم بيوم
جرعة القرع: ٢٠٠-٤٠٠غ باليوم أو يوم بيوم
فول الصويا
يحتوي على الايسوفلافوت اللي يحسن التجاعيد والكولاجين ومرونة الجلد وجفاف الجلد وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس
الجرعة: كوب منزوع القشر يوميا أو يوم بيوم
الطماطم
مصدر جيد لفيتامين C والبيتا كاروتين والليكوبين وهالـ٣ يحمون البشرج من أضرار أشعة الشمس ويمكن يمنعون التجاعيد
الجرعة ٣٠٠غ يوميا
الكاكاو الداكن Dark Chocolate
غني بمضادات الأكسدة الي تحمي البشرة من الشمس وتحسن التجاعيد والترطيب ومرونة الجلد
الجرعة:على الأقل ٧٠٪ بين ٣٠غ وما لا يزيد عن ٥٠غ يومياً