كيفية التعامل مع الشهية المفتوحة
شهيتك مفتوحه ؟ احتمال كبير في خلل بيومك وهذه الاسباب :
1. تفطرت وانت مو يوعان [يعني فتحت شهيتك واهي مسكره]
2. فطورك وايد خفيف او غني بالكربوهايدرات وقليل البروتين والدهون الصحيه [فطاير ، كورنفلكس ، جبن قلاص وتوست ، معجنات]
3. ما تفطرت بس سكرت جوعك بالقهوة والخرابيط نفس البسكوت [نسكافيه ٣ ب١ طول اليوم .. يعني سكرت جوعك بالكافيين والسكر]
4. عشت على قهوه من الصبح الى الغداء [القهوه تأجل الجوع ولكن ما تسكره]
5. ما تغديت لانك شبعان من الخرابيط بالدوام لان ما تفطرت عدل [اسباب رقم ١، ٢،٣]
6. طلبت كنتاكي على العشاء لان جوعك صار مليون لانك ما تغديت [سبب رقم ٥]
7. ما جعت الصبح الا في وقت متأخر لانك كثرت على العشاء [سبب رقم ٦]
8. غداك كان جدا ثقيل [سبب رقم ٤] وماقدرت تاكل شي بعده [يعني تعيش على وجبه وحده دسمه باليوم]
2. فطورك وايد خفيف او غني بالكربوهايدرات وقليل البروتين والدهون الصحيه [فطاير ، كورنفلكس ، جبن قلاص وتوست ، معجنات]
3. ما تفطرت بس سكرت جوعك بالقهوة والخرابيط نفس البسكوت [نسكافيه ٣ ب١ طول اليوم .. يعني سكرت جوعك بالكافيين والسكر]
4. عشت على قهوه من الصبح الى الغداء [القهوه تأجل الجوع ولكن ما تسكره]
5. ما تغديت لانك شبعان من الخرابيط بالدوام لان ما تفطرت عدل [اسباب رقم ١، ٢،٣]
6. طلبت كنتاكي على العشاء لان جوعك صار مليون لانك ما تغديت [سبب رقم ٥]
7. ما جعت الصبح الا في وقت متأخر لانك كثرت على العشاء [سبب رقم ٦]
8. غداك كان جدا ثقيل [سبب رقم ٤] وماقدرت تاكل شي بعده [يعني تعيش على وجبه وحده دسمه باليوم]
الحلول :
1. جوع بعدين تفطر، لا تاكل لان وقت الفطور واكل لانك يوعان [اكل بالكثير بعد ٤ ساعات من قعدتك من النوم اذا ما تحس بالجوع]
2. اكل فطور غني بالبروتين والدهون الصحيه نفس البيض [٢-٣ بيضات] ، تيركي مع جبن طبيعي كامل الدسم ، كمية محترمه [اكثر من ١٠٠ غرام] من حلوم قليل الدسم او اي جبنه طبيعيه
3. اشرب قهوه مع او بعد الفطور
4. حسيت بالجوع اي وقت بعد الفطور ؟ سكر جوعك بالفواكه والمكسرات [اكل كمية تسكر جوعك فقط لتجنب الضرب على الغداء]
5. افتح بكمية البروتين على الغداء نفس الدجاج ، اللحم والمأكولات البحريه، بالاضافه الى كمية كربوهيدرات شوي اقل من البروتين [الخضروات والسلطات مفتوحه]
6. اذا جعت اي وقت بعد الغداء كافأ نفسك بشي تحبه لانك صرت أدمي وصمله وطبقت كلامي
7. اذا طبقت رقم ٥ و٦ ماراح تكثر على العشاء حتى لو بتخربط ، الا اذا سهران وكليت وايد متأخر
2. اكل فطور غني بالبروتين والدهون الصحيه نفس البيض [٢-٣ بيضات] ، تيركي مع جبن طبيعي كامل الدسم ، كمية محترمه [اكثر من ١٠٠ غرام] من حلوم قليل الدسم او اي جبنه طبيعيه
3. اشرب قهوه مع او بعد الفطور
4. حسيت بالجوع اي وقت بعد الفطور ؟ سكر جوعك بالفواكه والمكسرات [اكل كمية تسكر جوعك فقط لتجنب الضرب على الغداء]
5. افتح بكمية البروتين على الغداء نفس الدجاج ، اللحم والمأكولات البحريه، بالاضافه الى كمية كربوهيدرات شوي اقل من البروتين [الخضروات والسلطات مفتوحه]
6. اذا جعت اي وقت بعد الغداء كافأ نفسك بشي تحبه لانك صرت أدمي وصمله وطبقت كلامي
7. اذا طبقت رقم ٥ و٦ ماراح تكثر على العشاء حتى لو بتخربط ، الا اذا سهران وكليت وايد متأخر