دراسة: الفرق بين تمرين رفع الأثقال قبل وبعد الفطور
أجرى باحثون من جامعة صفاقس في تونس تجربة تشمل ١٦ كمال الأجسام
يرفعون اثقال ٣-٤ مرات في الأسبوع بمعدل 20 جوله بالتمرين [يعني ٢٠ جوله بساعه وحده]
نص اللاعبين تمرنوا بعد الفطور بين ال٩ وال١٠ مساءا ، والنص الثاني بعد الظهر على معدة فاضيه [وهم صايمين] من ال٤ الى ٦ قبل اذان المغرب
يرفعون اثقال ٣-٤ مرات في الأسبوع بمعدل 20 جوله بالتمرين [يعني ٢٠ جوله بساعه وحده]
نص اللاعبين تمرنوا بعد الفطور بين ال٩ وال١٠ مساءا ، والنص الثاني بعد الظهر على معدة فاضيه [وهم صايمين] من ال٤ الى ٦ قبل اذان المغرب
النتائج :
فحصوا الباحثون اجسام اللاعبين قبل شهر رمضان ، اثناء وبعد شهر رمضان
اللاعبين الي تمرنوا بعد الفطور زادوا عضلات شوي اكثر من المجموعة الثانيه [الفرق جدا تافه]
اللاعبين الي تمرنوا قبل الفطور فقدوا شوية من عضلاتهم [نسبة تافهه جدا]
...
اللاعبين الي تمرنوا بعد الفطور زادوا عضلات شوي اكثر من المجموعة الثانيه [الفرق جدا تافه]
اللاعبين الي تمرنوا قبل الفطور فقدوا شوية من عضلاتهم [نسبة تافهه جدا]
...
- ملاحظة مهمه : اللاعبين كلوا ٣٤٠٠ سعره حرارية ونسبة البروتين ١٥٪ فقط ، يعني اتوقع النتايج افضل اذا نسبة البروتين كانت على الاقل ٣٠٪
- واكتشف الباحثون ان اللاعبين واجهوا مشاكل بالجفاف لان ما كانوا يشربوا وايد ماي
...
شنو انصح فيه ؟
انا افضل تمرين بعد الفطور عشان اتمرن بنفس قوة التمرين بالايام العاديه
المصدر:
Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23617897/
- الي ما يقدر يتمرن بعد الفطور يتمرن قبل الفطور بساعتين بالكثير ويراعي احتياجه من ناحيه السعرات والعناصر الغذائية الرئيسية
المصدر:
Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23617897/