أهمية البروتين

كل الدراسات اثبتت بان افضل طريقه لفقدان الدهون هي الالتزام بنظام غذائي لا يقل عن ٢٠٪ بروتين ولا يزيد عن ٣٠٪

ليش ؟

1.  البروتين يساعد على خسارة الدهون المخزونه اكثر من اي كتله ثانيه [ يعني تخسرون دهون بدال عضلات ]
2. البروتين يساعد على البناء والمحافظه على عضلاتكم مما يؤدي الى جسم مشدود
3. البروتين يساعد على محافظة صحة البشره ، الشعر ، الاظافر ، العظام والعيون [ واي كتله صافيه من الدهون ]
4. البروتين يخفف واحيانا يكبت الرغبه لتناول الحلو
5. البروتين يخفف او احيانا يكبت الشهيه

الحين لما اقول نظام غني بالبروتين [ مو اقل من ٢٠٪ ومو اكثر من ٣٠٪ ] مو يعني نظام قليل الكاربوهايدرات والدهون

ولا نظام في كمية بروتين مهولة

على الاقل ٢٠٪ ومو اكثر من ٣٠٪ يعني مو اقل من ٧٥ غرام بروتين باليوم ومو اكثر من ١٣٠ غرام [ الحد الادنى للانثى الطبيعيه والحد الاقصى للرياضيه ]

اهديلكم وجبات غنية بالبروتين :

للفطور [ مو اقل من ١٥ غرام بروتين ] :

1. شريحتين توست اسمر مع بيضتين كاملين
2. شريحتين توست اسمر مع شريحتين كبار حلوم قليل الدسم
3. شريحتين توست اسمر مع ملعقتين كبار جبنة بيضه قليلة الدسم
4. شريحتين توست اسمر مع شريحتين جبن طبيعي
5. شريحتين توست اسمر مع شريحتين تيكري وشريحة جبن قليل الدسم
6. روب يوناني خالي الدسم مع ٤ ملاعق موسلي او كورنفليكس معتمد
7. كورنفليكس غني بالبروتين مع حليب قليل الدسم
8. ٤-٨ ملاعق فول مع خبز لبناني اسمر وخضروات

للغداء [ مو اقل من ٢٠ غرام بروتين ] :

1. كمية لا تقل عن حجم اليد [ مع الاصابع ] من الدجاج او اللحم او المأكولات البحريه بالاضافه الى كوب مطبوخ من الرز او الكينوا او الفريكه او البرغل او المعكرونيا السمره مع سلطة فيها ملعقة زيت الزيتون
2. نص بيتزا نابوليه او Neapolitan pizza [ بيتزا ايطاليه جدا ضعيفه والعجينه غنية بالبروتين .. يعني مو من بيتزا هت او دومينوز ]
3. برقر مع جبن او Cheeseburger من مطعم برقر عضوي بدون بطاط مقلي

للعشاء [ مو اقل من ٢٠ غرام بروتين ] :

1. اعادة او اختيار اي طبق من الفطور او الغداء
2. كوب نخي [ حمص ] مع كوب زبادي قليل او كامل الدسم
3. سلطة تحتوي على ٤ ملاعق كبار جبنة بيضه قليلة او كاملة الدسم
4. علبة جبنة قريش او الكوتج مع حبتين فواكه او خضروات مشكله
5. شريحتين برقر دجاج [ بدون بقصمات ] بالفرن مع خضروات مشكلة
6. سلطة تونا [ علبة تونا ] مع خضروات مشكله وملعقه زيت الزيتون
7. كوب فول الصويا [ اديمامي ] مع روب قليل الدسم