محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

٤ أمثلة بسيطة لتنظيم الطاقة

المثال الأول

المرحلة الأولى

نظام غذائي + مشي ٣٠ دقيقة يوميا = نزول من غير جوع
-

المرحلة الثانية

نظام غذائي + مشي ٤٥ دقيقة لزيادة سرعة النزول = نزول وجوع خفيف بنهاية اليوم بس تقدر تنام ونقص السعرات ما يتراكم عليك

-

المرحلة الثالثة 

نظام غذائي + مشي ٦٠ دقيقة لزيادة سرعة النزول = جوع شديد بنهاية اليوم وما تقدر تنام واحتمال تاكل الخضر واليابس (وضعك غير سليم وضروري ترجع لثاني مرحلة)

المثال الثاني

المرحلة الأولى

نظام غذائي +١٠ آلاف خطوة = نزول بطيئ ولكن من غير جوع ومن غير تعب
-

المرحلة الثانية

نظام غذائي + ١٥ ألف خطوة = نزول سريع مع جوع خفيف ولكن مستقر ولكن مستقر والنومة صارت عميقة أكثر من التعب (وضعك سليم)

-

المرحلة الثالثة 

نظام غذائي + ٢٠ ألف خطوة  = نزول جداً سريع ولكن الجوع مو طبيعي والطاقة مش ولابد والنومة تعيسة جداً من شدة الأرق (وضعك غير سليم - التزم بـ١٢-١٣ ألف خطوة اذا هم مو مرتاح من المرحلة الثانية)

المثال الثالث

المرحلة الأولى

نظام غذائي للضخامة +رفع الأثقال ٦٠ دقيقة باليوم = تطور ملحوظ بالنادي وزيادة محترمة في الكتلة العضلية مع زيادة شوية دهون
-

المرحلة الثانية

نظام غذائي للضخامة +رفع الأثقال ٩٠ دقيقة باليوم = تطور بطيئ في النادي ولكن مستقر وزيادة كتلة عضلية ابطأ من أول مرحلة ولكن من غير تراكم الدهون واحتمال تخسر دهون (وضعك سليم)

-

المرحلة الثالثة 

نظام غذائي للضخامة +رفع الأثقال ١٢٠ دقيقة باليوم  = تطور شبه معدوم من التعب وممكن يقل مع الوقت مما يسبب ثبات في زيادة الكتلة العضلية أو الخسارة (وضعك غير سليم - ارجع لثاني مرحلة)

المثال الرابع

المرحلة الأولى

نظام غذائي للتخسيس + حرق ٢٠٠٠ سعرة حرارية باليوم = نزول بطيئ من غيرالتضحية بصحتك
-

المرحلة الثانية

نظام غذائي للتخسيس + حرق ٢٥٠٠ سعرة حرارية باليوم = نزول سريع يصاحبة تأخير بسيط في الدورة الشهرية أو انخفاض بسيط في النشاط الجنسي(وضعك سليم)

-

المرحلة الثالثة 

نظام غذائي للتخسيس + حرق ٣٠٠٠ سعرة حرارية باليوم  = نزول جداً سريع ولكن الدورة تكون معدومة أو معفوسة او النشاط الجنسي معدوم + تساقط الشعر + ضعف المناعة + نواقص غذائية ملحوظة (وضعك نهائيا غير سليم - ارجع للمرحلة الأولى لما صحتك تتحسن بعدين روح للمرحلة الثانية)

Leave a comment

Name .
.
Message .

Please note, comments must be approved before they are published