٣ ساعات متقطعة أو متواصلة خلال ٢٤ ساعة

وفقاً لـ ١٧٤ دراسة وبائية (epidemiological studies) توجد علاقة واضحة جداً بين ممارسة الرياضة البدنية وخطر الإصابة بأمراض مزمنة

يعني اقعد بالنادي ٣ ساعات باليوم؟؟ لا

خطواتك لا تقل عن ١٠ آلاف باليوم (ماله داعي تعرق)

اشترك بالنادي وروح ٣ - ٥ مرات بالاسبوع لعلـي الأقل ساعة وبالكثير ساعتين وحاول بقدر المستطاع ترفع دقات قلبك

ركز على عدم الجلوس او وازن بين ساعات الجلوس والوقوف أو حاول ما تقعد لأكثر من ٦ ساعات باليوم أو امش ٥ دقايق لكل نص ساعة تقعد فيها

---