جرعة محترمة من القهوة مع الفطور لتعزيز حرق الدهون وحساسية الإنسولين
...
تعرفون النظام الكيتوني ؟ ٧٠-٧٥٪ دهون ، ١٥-٢٠٪ بروتين و٥-١٠٪ كربوهايدرات
النظام الكيتوني يعلم جسمك على استهلاك الدهون المخزونه واللي تأكلها كمصدر طاقه بدال الكربوهايدرات
...
تعرفون النظام الكيتوني ؟ ٧٠-٧٥٪ دهون ، ١٥-٢٠٪ بروتين و٥-١٠٪ كربوهايدرات
النظام الكيتوني يعلم جسمك على استهلاك الدهون المخزونه واللي تأكلها كمصدر طاقه بدال الكربوهايدرات
...
هالدراسه تقول تقدر تشرب جرعة قهوه محترمه مع او بعد فطور غني بالكربوهيدرات (تقريبا ٨٥ غرام كربوهايدرات قيمه غذائية او ٢٧٠ غرام على الميزان) وتخلي جسمك يفرز كيتونات لاستهلاك الدهون المخزونه للطاقه وتعزيز حساسية الانسولين (يعني جسمك يتصرف مع الكربوهايدرات بالطريقه الصحيحه والصحيه : ما يحولها الى خلايا دهنيه ويخزنها)
...
بالدراسه عطوا المشتركين فطور يحتوي على ٨٥ غرام كربوهايدرات ، ٩.٥ غرام دهون و١٤ غرام بروتين .... فطور نهائيا مو كيتوني
وكلوهم قطعتين توست مع مربى التوت، وقطعة جبن وصلصة تفاح و١٠٠ مل من عصير ... فطور حيل فاشل
...
عطوهم حبوب كافيين يأخذونها مع الفطور والجرعات كالآتي :
مجموعه عطوهم حبوب وهميه
مجموعه عطوهم ٢.٥مغ كافيين لكل كيلو من أوزانهم
مجموعه عطوهم ٥مغ كافيين لكل كيلو من أوزانهم
...
◀انتاج الكيتون زاد عند المجموعات اللي خذوا حبوب الكافيين ولكن اكثر مع مجموعه ال٥مغ لكل كيلو
...
الخلاصه : اذا جسمك حساس من الكافيين لا تجازف بالجرعه المذكوره ، واذا بتأخذ هالكمية لا تشرب اي شي في كافيين لباقي اليوم
انا مطبق نطام الصيام ويوميا اشرب جرعه قهوه محترمه الصبح (بعد شرب كمية محترمه من الماء) والفرق ملحوظ من ناحية استهلاك الدهون المخزونه للطاقه والتركيز والاداء ، بس ما اشرب جرعه ثانيه الا اذا قهوه من غير كافيين (DECAF)
...
المصدر :
Caffeine intake increases plasma ketones: an acute metabolic study in humans
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0338
...
بالدراسه عطوا المشتركين فطور يحتوي على ٨٥ غرام كربوهايدرات ، ٩.٥ غرام دهون و١٤ غرام بروتين .... فطور نهائيا مو كيتوني
وكلوهم قطعتين توست مع مربى التوت، وقطعة جبن وصلصة تفاح و١٠٠ مل من عصير ... فطور حيل فاشل
...
عطوهم حبوب كافيين يأخذونها مع الفطور والجرعات كالآتي :
مجموعه عطوهم حبوب وهميه
مجموعه عطوهم ٢.٥مغ كافيين لكل كيلو من أوزانهم
مجموعه عطوهم ٥مغ كافيين لكل كيلو من أوزانهم
...
◀انتاج الكيتون زاد عند المجموعات اللي خذوا حبوب الكافيين ولكن اكثر مع مجموعه ال٥مغ لكل كيلو
...
الخلاصه : اذا جسمك حساس من الكافيين لا تجازف بالجرعه المذكوره ، واذا بتأخذ هالكمية لا تشرب اي شي في كافيين لباقي اليوم
انا مطبق نطام الصيام ويوميا اشرب جرعه قهوه محترمه الصبح (بعد شرب كمية محترمه من الماء) والفرق ملحوظ من ناحية استهلاك الدهون المخزونه للطاقه والتركيز والاداء ، بس ما اشرب جرعه ثانيه الا اذا قهوه من غير كافيين (DECAF)
...
المصدر :
Caffeine intake increases plasma ketones: an acute metabolic study in humans
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0338