الفواكة قبل الرياضة وفوائدها للصحة العامة
متابع يسأل : سمعت ان الفواكه قبل الرياضه مضره للصحه ، هالكلام صحيح ؟
الجواب : صحيح اذا انت فار
...
وفقا لهذه الدراسه الصغيره (على بشر) تناول كمية فواكه تشبعكم (حبتين او على حسب احتياجكم) قبل الرياضه تعزز أكسدة سكر الفواكه بدال تخزينها...
![](http://cdn.shopify.com/s/files/1/0015/1139/1304/files/shutterstock_1017075634_large.jpg?v=1549563096)
Exercise performed immediately after fructose ingestion enhances fructose oxidation and suppresses fructose storage
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26702120/
...
الفواكه المسموحة ؟
كل نوع مسموح ولكن ركزوا على الأنواع الي تسكر جوعكم بدال لا تفتح الشهيه [موز بدال التفاح]
متى اقدر اكل فواكه ؟
عند الجوع فقط [تناولها وانت شبعان مصيبه ومضره]
جم حبه اقدر اكل ؟
الكمية الي تكبت الجوع او من ضمن احتياجك من السعرات والعناصر الغذائية الرئيسيه
...
...
◀اهديلكم دراسات اخرى [على بشر] تثبت فعالية الفواكه لكبت الشهيه ، ازالة الدهون والمحافظه على العضلات والصحة العامه :
Post-exercise appetite was affected by fructose content but not glycemic index of pre-exercise meals.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26478187/
...
Alkaline diets favor lean tissue mass in older adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326605/
...
Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25073782/
...
On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjhp.12113/abstract
....